一般跳繩可以減脂嗎

很多用跳繩減肥的人都擔心， 跳繩減掉的是人體的水分而不是脂肪， 其實對於用跳繩來減肥的朋友減掉的是脂肪還是水分， 要看你是怎麼去減肥了， 無論用什麼方法來減肥， 脂肪和水分其它都在減， 只是要看你是減掉的脂肪多還是水分多了。

那什麼樣的去減肥才能讓脂肪減得更多呢？這裡我想明確的告訴大家， 跳繩能減肥， 而且減肥的效果還很好， 前提條件是需要做到以下4點。

第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。 這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指， 在跳繩的過程中儘量不要休息，

並且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友， 是20分鐘以上， 不是20分鐘。 並且跳繩的時間越長， 減肥的效果也就越好。 第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。 那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法， 一個方法是用心率來衡量， 另外一個是用自我感覺來衡量。 第三點：跳繩減肥期間， 控制每日晚餐食物的種類和數量。 第四點：每週跳繩至少3次， 堅持至少6周時間。

跳繩減肥簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，

可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

如果你想通過跳繩的方法來減肥， 並且還想達到更多的減脂， 那麼你一定要運用我在上面告訴你的方法來減肥， 跳繩是一項很容易操作的運動減肥方法， 但也可能因長期只用跳繩的方法來減肥感到枯燥， 你可以根據自己的喜歡再加些其它的運動項目來減肥。 這樣減肥的效果會更好。