今天， 我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 練習減肥瑜伽不僅可以幫助我們瘦腰， 還可以有效的調理我們的腰部器官。 如何練習瘦腰瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的弓式開始今天的瑜伽練習吧!練習弓式對初學者而言是一件非常簡單的事情， 來學習一下吧!
弓式
step1
平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
step2
吸一口氣， 用我們的腰部力量將我們的上半身緩緩地抬起離開地面，
手臂用力， 拉伸我們的大腿， 將我們的大腿抬起離開地面， 使我們的身體看起來像是一個弓形， 將頭部向後仰， 眼睛睜開， 看著上面。
特別提示
2組/天。 在剛開始的時候， 不要勉強自己， 先試著只抬上半身就好。
由於我們的腰部在平日總是前驅， 很少得到向後的拉伸， 所以這個動作， 能有效活動腰、背部肌肉和脊椎， 消除腰、背部的疲勞、疼痛， 並有效減少腰圍上的脂肪。
天鵝式
step1
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 保持頭、頸、脊椎成一條直線。 雙眼看向雙掌之間的地面。
放鬆身體， 使我們的身體保持平衡， 儘量將腰部向下壓， 肩部也向下壓， 抬起頭部，
Step2
從而與背部形成向下的弧線， 從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3
呼氣， 弓背， 反方向活動腰椎， 同時低頭， 下巴盡力靠向 胸部從而使整個身體形成向上的弧線， 感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示
3-6組/天。 該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱， 尤其是腰背部剛才用力的地方， 為整套動作劃上完美的句點。
貓伸展式
step1
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 頭部微抬， 平視前方。 兩手掌相並， 反方向與小臂呈90度， 小拇指併攏， 掌心著地。 微微彎曲肘部， 令肘部支撐在肋骨下。 同時將重心慢慢前移。
Step2
前腳掌著地， 調整好呼吸後， 腰部用力， 重心前移， 慢慢向後伸直雙腿， 將身體撐離地面即可。
特別提示
3組/天。 改組動作有一定難度， 剛開始時， 最好慢慢嘗試，
收腹平板支撐
收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作， 練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線， 不要彎曲。
step1
雙肘在肩垂直下方做平板支撐。
Step2
收縮腹部以及臀部肌肉， 使骨盆後傾， 腰部拉平。 保持此姿勢完成30秒。
俯臥Y字
step1
面部朝下俯臥於地面， 雙臂擺出“Y”姿勢， 拇指朝上。
Step2
肩、背部發力， 使手臂上抬， 稍作停留3.緩慢下放， 稍作停留。 以此重複15秒。
動態鳥與狗
step1
手支撐于肩垂直下方， 大腿與地面垂直。
step1
抬起對側手臂及大腿至與身體共面， 再使肘、膝相觸碰。
step3
腹部發力維持軀幹穩定。 完成12次後換邊。
