腰腹贅肉是很多女性的心病， 而且這個地方聚集起來的話， 還真不是那麼容易減， 這是很多女性的共鳴， 這個部位容易堆積脂肪， 還不好減， 實在是讓人很苦惱， 其實練習瑜伽就可以很好的幫助到你。 下面就跟小編一起來看一下幾個動作吧。
1 風吹樹式
做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。 吸氣， 回復正中;呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 上述為一組， 可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條， 強壯消化、吸收系統， 可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉動式
做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展;呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中;呼氣， 反方向， 同理。 可重複4~6組。
功效：促進腸髒蠕動， 清理體內毒素， 消耗側腰的多餘贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分的扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中;呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。
功效：按摩所有內臟器官， 可調理內分泌和消化系統正常，
4 側伸姿勢
做法：直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45度， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。
功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 屈肘， 兩手放於胸兩側地面。 吸氣， 手掌推地， 脊柱向上伸展;呼氣， 脊柱後屈;吸氣後， 呼氣， 脊柱向右後方扭轉， 眼睛看左腳腳跟;吸氣， 轉回正中。 呼氣， 反方向同理。 可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。
6 蝗蟲式
做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高。 均勻的呼吸保持一會兒。 呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
無論如何， 女人都要記得珍愛自己， 無論是心靈還是體型， 學會好好的對待自己， 生活也不會虧待你， 好身材是女人永恆的追求， 無論多大的年紀， 十幾歲二十歲， 還是三四十甚至到五十歲， 女人愛美的天性都是不可改變的。
瑜伽作為一種很好的女性鍛煉方式， 一直都受到很多女人的喜愛， 以及認可， 鍛煉身體的同時還可以培養氣質，
上面的幾個動作專門針對腰腹部的頑固性贅肉， 經常鍛煉的話， 可以讓你不再有這方面的苦惱， 和多脂肪說再見， 不用在害怕高熱量， 因為它可以幫你消耗。
