每個月總有那麼幾天不舒服的時候， 這是每個正常女性都會遇到的情況， 那麼我們該如何來緩解這個情況呢， 其實瑜伽老師也會建議適當地練習一些瑜伽， 可以緩解經期不適， 每天有時間的話都可以練習一下， 可以很好地緩解我們的經期不適，
雙腿背部式
1)兩腳併攏， 手放鬆放在大腿上， 腳後跟蹬出去貼在地上。
2)抬頭挺胸， 抬起雙手臂往上。
3)眼睛看著手掌跟， 隨著手掌的變換移動視線位置。
4)， 呼氣背部往前腿， 腳後跟蹬出去。
5)然後雙手彎曲下來， 雙手抓住腳尖。
6)如果雙手不能夠抓住腳尖的， 可以抓住小腿。
7)手臂往兩側彎曲， 腰背盡力往下彎曲。
8)然後身體向下靠。
9)始終保持背部伸展開。
10)最後將頭部也低下去， 額頭貼著腿部。
11)吸氣起來。
12)手臂往體前伸直， 與雙腿保持平衡的關係。
13)帶動身體起來， 呼氣把手放下來。
14)然後手在後面， 兩腳打開， 抖動放鬆。
這套動作還可以鍛煉到我們的腹部和腰背部位， 對於腹部和脊柱等部位都可以很好的按摩到， 改善女性經期不適的同時， 還可以改善消化功能， 所以我們可以經常性的練習一下， 屬於一個比較典型的前屈式動作。
痛經不是病， 但是痛起來要人命， 我想這是很多女性同胞的共鳴， 嚴重起來的話， 會嚴重影響到我們的身體活動和生活等等各方面的事情， 所以一定要多加注意， 經常地進行適度適合的鍛煉，
但是也要記得持之以恆， 只有堅持下去了， 才會出現效果， 不是一兩天就可以的， 一定要有毅力， 做瑜伽不僅健康， 還毫無副作用， 是一項不可多得的運動， 一定要記得經常練習。
