隨著生活品質的提高， 人們對生活要求也大大提高了， 你會經常看到一些老人每天早晨都會晨練， 健身房裡每天來健身的男男女女也不斷增加。 健身不僅能夠塑造身材， 增強你的自信， 還能夠起到鍛煉身體的作用， 但是健身誤區也非常多， 不少人還會經常誤入進去， 下面小編給大家介紹下吧。
目錄
1、常見的九大健身壞習慣 2、新手健身需要注意的誤區
3、女士健身運動有哪些誤區 4、男性健身常見的四大誤區
5、老年人常犯的健身誤區 6、瘦人增肌應避免5大誤區
7、戶外健身誤區 8、健身房中需要注意的事情
9、春夏季健身注意事項 10、冬季健身的十大誤區
11、運動過後不適合做四件事情
常見的九大健身壞習慣
常常健身不但能夠讓我們身體變好， 還能夠保持身材， 女性朋友可以通過健身達到減肥的目的， 能夠保持身材， 促進身體的新陳代謝， 男性朋友更加能夠練就健碩的身體。 經常健身是非常不錯的， 但你知道生活中常見的健身壞習慣有哪些呢?下面我們一起來看看吧
一、不做熱身
在運動或訓練前， 充足而有效率的熱身是必要的， 特別是動態熱身這一種， 讓你在正確的動作模式下進行。 不進行熱身， 不僅減少運動的效果， 也增加受傷的風險;此外， 肌肉不夠有彈性， 導致撕裂， 需要更長期的恢復。
二、熱量攝取不足
你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。
三、沒有訓練反向動作
健身的時候需要經常做反向動作， 比如：你做飛鳥， 這時候可以搭配反向的動作——反向飛鳥。 如果你忽略反向動作會導致肌肉失衡， 肌肉失衡會出現過度使用的受傷風險。
四、在有限範圍下進行訓練
刻意在限定的活動範圍下進行訓練， 會限制“限定範圍下的肌力及活動度”。 比如：
1、當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時， 受傷的風險就會大幅提高。
2、習慣進行局部深度的深蹲時， 而不是進行全範圍深蹲，
五、 訓練時間太長
訓練會出現一些常見的生理反應， 釋放特定的荷爾蒙激素到血液中， 像是睪丸酮及快樂因數多巴胺(dopamine)。 每次經過45-55分鐘的訓練之後， 身體會處於負面的荷爾蒙狀態。 如果你是健身好幾個小時的人， 可能會出過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降。
六、 睡眠不足
睡眠是非常重要的， 體內的一些荷爾蒙， 比如最重的生長激素及igf-1(有助於建構肌肉及燃料脂肪)， 它只有在你睡覺的時候才會活躍起來， 你醒來， 它們也不會活躍了。
七、訓練太頻繁
你可以每週訓練7天， 一天訓練30分鐘， 但你仍然看不到你想要的結果。 身體調整是發生在休息恢復的階段，
八、不專心
你健身是要改變身體及生活， 還是交朋友呢?訓練中專心， 可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝， 甚至不專心時， 動作模式改變或變形， 甚至導致嚴重的受傷發生。
九、複製別人的訓練方式
有些動作做起來很酷、很帥， 但並不表示你身體已經準備好可以這樣做， 反而是在傷害自己。
今天本篇文章講的健身壞習慣你知道了嗎?趕緊找到屬於自己的健身方式吧。
新手健身需要注意的誤區
隨著生活水準的提高， 都市生活的人大多以上班族為主， 每天坐在辦公室裡面很少運動。 所以當都市人群有了經濟基礎和閒置時間就去健身。
下面指出新手會出現的幾大誤區：
1.如果我鍛煉， 那麼我想吃的東西都可以吃
許多關於運動與飲食關係最大的誤區， 這種邏輯卻往往會導致體重增加。 雖然運動是預防暴飲暴食後心裡負擔和身體負擔最有效最健康的方式， 但也不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的藉口。 如果像這種情況， 勸你還是儘早的收收吧， 如果你一旦停止運動， 可能你的身體會逐漸上升。
2.鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久， 鍛煉的效果越明顯， 但要記住品質永遠比數量重要得多。 有時我們會忘記其實我們在健身房的時間， 還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!
3、力量練習時，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加力量。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。過重的力量只會導致肌肉拉傷。
4、力量練習只適合男性
女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶倖的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利於美體，減肥、此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。
5、熟能生巧
事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案，並一直堅持下去。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。
每個新手開始去健身的時候都沒有具體的健身計畫，一般的健身房也沒單獨的教練給你制定一份計畫。提醒新手朋友，健身後要自己制定一份簡單的計畫，以後根據自己的健身水準逐漸改變計畫，那樣健身會更加有效。
女士健身運動有哪些誤區
健身運動不再是男人的專利了，越來越多的女性也加入了健身這個行列中。可是，女性健身和男性是有區別的，有些女性不知道自己的運動方式是錯誤的。所以，我們有必要來瞭解一下一些健身誤區。對於那些誤區，咱們可千萬別碰!
女士健身八種誤區
1.出汗越多，減肥就越成功
流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢不必擔憂，科研證明，鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
2.舉重只會使脂肪積澱
女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。
3.反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈。許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節食了，其實不然。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。關鍵是要保持營養平衡，多吃蔬菜、水果、纖維素、穀物及瘦肉.
4.正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定：做熱身運動無關緊要，這是錯誤的。因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。
5.超負重鍛煉效果更好
觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。單純的健腹運動並不能把 大肚子 小一些。
6.健腹器可使腹部完美
單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了氾濫成災的地步。
7.鍛煉一天、休息一天
你可以制定一種輪流鍛煉計畫，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。
8.一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前要
保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉後的第二周開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的長跑、游泳、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。
男性健身常見的四大誤區
許多男性都對健身充滿激情，有的甚至每天都去健身房。那麼長久的健身是否是正確的，有效果嗎?相信大家都不清楚。現在，小編通過專家的口中得知，其實男性健身都存在著四大誤區。
誤區之一：鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
誤區之二：男性只練器械
專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利於自身的全面協調發展。
誤區之三：必須堅持常規健身時間
不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
誤區之四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
老年人常犯的健身誤區
健身不光是年輕人的事，也是老年人的事，但是老年人健身有哪些誤區你知道嗎?晨練去的越早越好嗎?其實根本不是這樣的，但現實生活中很多人都還是這麼認為的，那麼老年人常見的健身誤區都有哪些呢，來和小編一起瞭解下吧!
在現實生活中，有很多的老年人經常參加晨練和戶外的鍛煉，用以達到增強體質、延年益壽的目的。但是，健身是需要有科學的方法才行的，不科學的運動不僅不能夠達到這些效果，反而會適得其反的，會給老年人的健康帶來很大的危害。
1、別人做什麼活動都爭去學
千萬不要什麼活動都去嘗試，因為老年人的體質本來都不好的，這種習慣其實很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，來選擇合適的運動項目和運動量，慢慢循序漸進，持之以恆，否則就會弄巧成拙的。千萬不要盲目地去鍛煉身體，這樣是很危險的。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，這樣才能讓運動達到應有的效果。
2、晨練
現在社會很多人都認為早晨的空氣好，特別適合鍛煉。其實，在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量還是較高的，而且還有很多的有害氣體在空氣中，導致空氣品質較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這樣就會聚集大量的二氧化碳，這樣對健康是很不利的。
其次，大霧的天氣千萬不要晨練，因為霧中含有許多的有害物質。
第三，空腹晨練特別容易造成低血糖，所以空腹千萬不要鍛煉。另外，早晨應該冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也比較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，最好還是選擇下午或晚上活動為好。
3、飯後散步
現實生活中不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身的格言，其實，飯後百步走並不是這樣理解的。這句話的意思是飯後休息1個小時候，再去走走才好;而從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷會急劇的增加，餐後運動對心血管系統有很明顯的負面作用。所以一定要注意掌握好時間，才能更好的健身。
瘦人增肌應避免5大誤區
練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一些營養誤區就像是一個個暗礁，剛剛“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“觸礁”，不僅達不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康。
誤區1：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。
所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
誤區2：只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練，“吃”指的就是合理的營養補充了。
1965年第一屆奧林匹克先生拉裡·斯科特說過：“健美百分之九十來自營養”，這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒，然後再蓋出高大的樓房一樣，增肌也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無法建設高樓大廈，沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
誤區3：蛋白質補得越多越好
一些健身者錯誤地認為“既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌”。事實證明，這真是一個美麗的錯誤!增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多餘的蛋白質並不能被人體利用。
相反，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。
誤區4：忽視蔬菜、水果的補充
很多人增肌往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質，而對於蔬菜、水果的補充就不是那麼重視了，認為這些食物對增肌沒什麼重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和Vc具有促進睾酮分泌的作用，而睾酮有利於促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。
誤區5：睡前加餐有助於增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。那什麼時間加餐有助於增肌呢?
首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應;其次，要抓住每次鍛煉結束後30分鐘內這段營養補充的“黃金時期”，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等症狀的減輕。
戶外健身誤區
一、我們所鍛煉強度越大越好
有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛煉身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。
二、我們在鍛煉身體之前不能吃東西
這個問題必須因人而異。事實上吃過東西後才開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動，可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯後散步在醫學上是有一定的道理的。但是不要吃過多的東西。
三、鍛煉的時間最好在早晨鍛煉
除非你是在軍隊裡奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什麼時候最方便就什麼時候運動。我給大家提個建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。
春季健身誤區
一是有市民仰臥起坐時習慣雙手抱頭，這是不規範的動作，經常抱頭容易損傷頸椎。“規範的動作應該是身體平躺，雙手分開輕搭耳後。”平安健康網健身教練說。
二是做深蹲動作時膝蓋超過腳尖，這也是錯誤動作。正確動作應該是屁股後蹲，下蹲幅度為膝蓋和腳尖在一個平面即可。如果膝蓋超過腳尖，容易損傷半月板。
三是由於健身消耗較大，還有的市民習慣健身結束後聚餐大吃大喝。健身教練提醒，這也是大眾健身的一個誤區。
健身結束就喝酒吃肉，不僅會堆積更多的脂肪，還容易加劇肌肉的脹痛感，使人感覺更加疲勞。健身結束後，最好是多攝入維生素，多食粗纖維食品，例如蔬菜、水果、豆製品等。
健身房中需要注意的事情
健身是一個很好的運動習慣的，但是一些的是不健康的健身活動的話，那可就適得其反的嘍，下面常見的四個健身習慣，為你揭開健身的誤區。
1、習慣性的是會餓著肚子做運動的，其實這樣的話是不利於健康的，因為這樣的話就是會讓你的身體的話是需要一定的能量是來身體的是保證運轉的。比如說是是一些健康 的小食譜的話都是可以的，比如說的是一些的是燕麥粥或者是香蕉的話，都是很不錯的。
2、每次的運動的話都是到大汗淋漓的嗎，很多的人的話都是會很喜歡是運動的時候出一身汗的，這樣的話你是覺得似乎是只有大汗淋漓才是可能是會感覺得到了充分的鍛煉的，但是需要的胡就是其實這什麼效果的話也就是起不到的，那麼餓話就是需要的是只會讓你運動過量的，這樣的話你說的身體就是會失去很多水分的，從而的就是會導致一些的抽筋、缺水和其他的一些身體的運動傷害的。
3、故意的是繞開一些的舉重練習，有一些的人話就是經常的話就適合常害怕練習舉重會使自己的話是會看起來是像一些的是健美運動員的。其實的啊是並不用怕的，這樣額話其實就是一個是會很普遍的誤解的，女性的話也是會有這種情況的哦。只要是你同時的打了一些的生長激素的話，那麼的話就是否則是不可能發生的一件事情的。
4、健身的時候照貓畫虎是沒有效果的哦。在你是選擇的是去健身房的時候，最好是不要是裝作什麼都懂耳朵，什麼都會的話這樣的話是不會是給你帶來一些的好處的。在你是試圖照著周圍人的樣子然後就是來做的話，是沒有什麼效果的，而且如果是鍛煉的方法是不當的話，還會造成是一定的傷害的。
春夏季健身注意事項
夏天就要到了，很多的人都開始了鍛煉身體，不管是為了減肥還是健康的身體，反正都是健身，不過在健身當中，是有那些誤區的呢，比如說不能在天氣最熱的時候進行鍛煉，選擇適合自己的鍛煉方式，這些都是需要注意的事項。
1、可能有些人追求高端時尚，所以在選擇健身會所的時候會選擇高端大氣的撐面子，可是你考慮自己的經濟情況了嗎?在這種環境中，你能得到最好的鍛煉嗎?你要知道在人多，場所擁擠，空氣不是太好的健身會所，是不利於健身的。所以還是找適合自己的吧!
2、由於夏天身體可能不適應熱的天氣，所以要避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點進行戶外運動，這個時間裡紫外線特別強烈，對皮膚、視網膜、腦膜都有影響。所以要避開這些高溫期。
3、夏天運動，溫度濕度都高，要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，緊身的話會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤幹衣服，最好準備一套幹衣服，運動後馬上換下衣服。
4、在平時的運動上就要注意補充水分，更何況是夏季呢，夏天溫度很高，運動會使身體內的水分流失，所以運動前半小時喝一些水。在外出運動的時候要帶杯水。
5、如果你很喜歡做戶外運動，那麼就要準備一天防曬的裝備了，墨鏡、太陽帽，還有防曬霜可是必需品，順便帶上藿香正氣水，或者清涼油，預防中暑，這樣就可以安心的出門咯。
6、無論什麼季節，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不要不顧自己的身體情況，尤其是在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。
冬季健身的十大誤區
第一：沒有確定的健身目標
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
第二：忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
第三：健身項目難度過高
很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
第四：以出汗量來衡量運動效果
儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
第五：喜歡與別人比較
認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計畫。
第六：忽視身體的信號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
第七：只關注生理改變
鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠品質，還能提高排解壓力的能力。
第八：運動後大吃
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
第九：飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
第十：運動前不補充能量
運動前的一個小時，可選擇優酪乳、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
運動過後不適合做四件事情
劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。
不宜立即休息
劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。
不宜暴飲止渴
高強度體能訓練之後，人體容易感到口乾舌燥，有些人會暴飲涼開水、純淨水或其他飲料，覺得特 別解渴，其實這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負 擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生暫態性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不宜馬上洗浴
高強度體能訓練之後，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴 張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時洗浴，容易造成心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發其它慢性疾病。
不宜大量吃糖
運 動後過多吃甜食會使體內維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓練運動後要多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利於增加食欲，快速恢復體力。
溫馨提示:大家已經對上面的知識有了一定瞭解，大家在日後一定注意這些事項，確實對身體有幫助。
結語：健身是非常好的一件事情，能夠緩解壓力，放鬆自己，還能夠緩解一些久坐的病痛，健身對男女老少一樣適用。但是，健身中常見的誤區也是非常多的，如果你不注意，是會影響這個健身下來的效果的哦。
還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!3、力量練習時，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加力量。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。過重的力量只會導致肌肉拉傷。
4、力量練習只適合男性
女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶倖的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利於美體，減肥、此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。
5、熟能生巧
事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案，並一直堅持下去。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。
每個新手開始去健身的時候都沒有具體的健身計畫，一般的健身房也沒單獨的教練給你制定一份計畫。提醒新手朋友，健身後要自己制定一份簡單的計畫，以後根據自己的健身水準逐漸改變計畫，那樣健身會更加有效。
女士健身運動有哪些誤區
健身運動不再是男人的專利了，越來越多的女性也加入了健身這個行列中。可是，女性健身和男性是有區別的，有些女性不知道自己的運動方式是錯誤的。所以，我們有必要來瞭解一下一些健身誤區。對於那些誤區，咱們可千萬別碰!
女士健身八種誤區
1.出汗越多，減肥就越成功
流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢不必擔憂，科研證明，鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
2.舉重只會使脂肪積澱
女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。
3.反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈。許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節食了，其實不然。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。關鍵是要保持營養平衡，多吃蔬菜、水果、纖維素、穀物及瘦肉.
4.正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定：做熱身運動無關緊要，這是錯誤的。因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。
5.超負重鍛煉效果更好
觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。單純的健腹運動並不能把 大肚子 小一些。
6.健腹器可使腹部完美
單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了氾濫成災的地步。
7.鍛煉一天、休息一天
你可以制定一種輪流鍛煉計畫，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。
8.一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前要
保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉後的第二周開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的長跑、游泳、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。
男性健身常見的四大誤區
許多男性都對健身充滿激情，有的甚至每天都去健身房。那麼長久的健身是否是正確的，有效果嗎?相信大家都不清楚。現在，小編通過專家的口中得知，其實男性健身都存在著四大誤區。
誤區之一：鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
誤區之二：男性只練器械
專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利於自身的全面協調發展。
誤區之三：必須堅持常規健身時間
不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
誤區之四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
老年人常犯的健身誤區
健身不光是年輕人的事，也是老年人的事，但是老年人健身有哪些誤區你知道嗎?晨練去的越早越好嗎?其實根本不是這樣的，但現實生活中很多人都還是這麼認為的，那麼老年人常見的健身誤區都有哪些呢，來和小編一起瞭解下吧!
在現實生活中，有很多的老年人經常參加晨練和戶外的鍛煉，用以達到增強體質、延年益壽的目的。但是，健身是需要有科學的方法才行的，不科學的運動不僅不能夠達到這些效果，反而會適得其反的，會給老年人的健康帶來很大的危害。
1、別人做什麼活動都爭去學
千萬不要什麼活動都去嘗試，因為老年人的體質本來都不好的，這種習慣其實很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，來選擇合適的運動項目和運動量，慢慢循序漸進，持之以恆，否則就會弄巧成拙的。千萬不要盲目地去鍛煉身體，這樣是很危險的。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，這樣才能讓運動達到應有的效果。
2、晨練
現在社會很多人都認為早晨的空氣好，特別適合鍛煉。其實，在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量還是較高的，而且還有很多的有害氣體在空氣中，導致空氣品質較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這樣就會聚集大量的二氧化碳，這樣對健康是很不利的。
其次，大霧的天氣千萬不要晨練，因為霧中含有許多的有害物質。
第三，空腹晨練特別容易造成低血糖，所以空腹千萬不要鍛煉。另外，早晨應該冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也比較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，最好還是選擇下午或晚上活動為好。
3、飯後散步
現實生活中不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身的格言，其實，飯後百步走並不是這樣理解的。這句話的意思是飯後休息1個小時候，再去走走才好;而從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷會急劇的增加，餐後運動對心血管系統有很明顯的負面作用。所以一定要注意掌握好時間，才能更好的健身。
瘦人增肌應避免5大誤區
練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一些營養誤區就像是一個個暗礁，剛剛“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“觸礁”，不僅達不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康。
誤區1：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。
所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
誤區2：只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練，“吃”指的就是合理的營養補充了。
1965年第一屆奧林匹克先生拉裡·斯科特說過：“健美百分之九十來自營養”，這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒，然後再蓋出高大的樓房一樣，增肌也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無法建設高樓大廈，沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
誤區3：蛋白質補得越多越好
一些健身者錯誤地認為“既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌”。事實證明，這真是一個美麗的錯誤!增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多餘的蛋白質並不能被人體利用。
相反，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。
誤區4：忽視蔬菜、水果的補充
很多人增肌往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質，而對於蔬菜、水果的補充就不是那麼重視了，認為這些食物對增肌沒什麼重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和Vc具有促進睾酮分泌的作用，而睾酮有利於促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。
誤區5：睡前加餐有助於增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。那什麼時間加餐有助於增肌呢?
首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應;其次，要抓住每次鍛煉結束後30分鐘內這段營養補充的“黃金時期”，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等症狀的減輕。
戶外健身誤區
一、我們所鍛煉強度越大越好
有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛煉身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。
二、我們在鍛煉身體之前不能吃東西
這個問題必須因人而異。事實上吃過東西後才開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動，可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯後散步在醫學上是有一定的道理的。但是不要吃過多的東西。
三、鍛煉的時間最好在早晨鍛煉
除非你是在軍隊裡奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什麼時候最方便就什麼時候運動。我給大家提個建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。
春季健身誤區
一是有市民仰臥起坐時習慣雙手抱頭，這是不規範的動作，經常抱頭容易損傷頸椎。“規範的動作應該是身體平躺，雙手分開輕搭耳後。”平安健康網健身教練說。
二是做深蹲動作時膝蓋超過腳尖，這也是錯誤動作。正確動作應該是屁股後蹲，下蹲幅度為膝蓋和腳尖在一個平面即可。如果膝蓋超過腳尖，容易損傷半月板。
三是由於健身消耗較大，還有的市民習慣健身結束後聚餐大吃大喝。健身教練提醒，這也是大眾健身的一個誤區。
健身結束就喝酒吃肉，不僅會堆積更多的脂肪，還容易加劇肌肉的脹痛感，使人感覺更加疲勞。健身結束後，最好是多攝入維生素，多食粗纖維食品，例如蔬菜、水果、豆製品等。
健身房中需要注意的事情
健身是一個很好的運動習慣的，但是一些的是不健康的健身活動的話，那可就適得其反的嘍，下面常見的四個健身習慣，為你揭開健身的誤區。
1、習慣性的是會餓著肚子做運動的，其實這樣的話是不利於健康的，因為這樣的話就是會讓你的身體的話是需要一定的能量是來身體的是保證運轉的。比如說是是一些健康 的小食譜的話都是可以的，比如說的是一些的是燕麥粥或者是香蕉的話，都是很不錯的。
2、每次的運動的話都是到大汗淋漓的嗎，很多的人的話都是會很喜歡是運動的時候出一身汗的，這樣的話你是覺得似乎是只有大汗淋漓才是可能是會感覺得到了充分的鍛煉的，但是需要的胡就是其實這什麼效果的話也就是起不到的，那麼餓話就是需要的是只會讓你運動過量的，這樣的話你說的身體就是會失去很多水分的，從而的就是會導致一些的抽筋、缺水和其他的一些身體的運動傷害的。
3、故意的是繞開一些的舉重練習，有一些的人話就是經常的話就適合常害怕練習舉重會使自己的話是會看起來是像一些的是健美運動員的。其實的啊是並不用怕的，這樣額話其實就是一個是會很普遍的誤解的，女性的話也是會有這種情況的哦。只要是你同時的打了一些的生長激素的話，那麼的話就是否則是不可能發生的一件事情的。
4、健身的時候照貓畫虎是沒有效果的哦。在你是選擇的是去健身房的時候，最好是不要是裝作什麼都懂耳朵，什麼都會的話這樣的話是不會是給你帶來一些的好處的。在你是試圖照著周圍人的樣子然後就是來做的話，是沒有什麼效果的，而且如果是鍛煉的方法是不當的話，還會造成是一定的傷害的。
春夏季健身注意事項
夏天就要到了，很多的人都開始了鍛煉身體，不管是為了減肥還是健康的身體，反正都是健身，不過在健身當中，是有那些誤區的呢，比如說不能在天氣最熱的時候進行鍛煉，選擇適合自己的鍛煉方式，這些都是需要注意的事項。
1、可能有些人追求高端時尚，所以在選擇健身會所的時候會選擇高端大氣的撐面子，可是你考慮自己的經濟情況了嗎?在這種環境中，你能得到最好的鍛煉嗎?你要知道在人多，場所擁擠，空氣不是太好的健身會所，是不利於健身的。所以還是找適合自己的吧!
2、由於夏天身體可能不適應熱的天氣，所以要避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點進行戶外運動，這個時間裡紫外線特別強烈，對皮膚、視網膜、腦膜都有影響。所以要避開這些高溫期。
3、夏天運動，溫度濕度都高，要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，緊身的話會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤幹衣服，最好準備一套幹衣服，運動後馬上換下衣服。
4、在平時的運動上就要注意補充水分，更何況是夏季呢，夏天溫度很高，運動會使身體內的水分流失，所以運動前半小時喝一些水。在外出運動的時候要帶杯水。
5、如果你很喜歡做戶外運動，那麼就要準備一天防曬的裝備了，墨鏡、太陽帽，還有防曬霜可是必需品，順便帶上藿香正氣水，或者清涼油，預防中暑，這樣就可以安心的出門咯。
6、無論什麼季節，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不要不顧自己的身體情況，尤其是在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。
冬季健身的十大誤區
第一：沒有確定的健身目標
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
第二：忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
第三：健身項目難度過高
很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
第四：以出汗量來衡量運動效果
儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
第五：喜歡與別人比較
認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計畫。
第六：忽視身體的信號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
第七：只關注生理改變
鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠品質，還能提高排解壓力的能力。
第八：運動後大吃
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
第九：飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
第十：運動前不補充能量
運動前的一個小時，可選擇優酪乳、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
運動過後不適合做四件事情
劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。
不宜立即休息
劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。
不宜暴飲止渴
高強度體能訓練之後，人體容易感到口乾舌燥，有些人會暴飲涼開水、純淨水或其他飲料，覺得特 別解渴，其實這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負 擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生暫態性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不宜馬上洗浴
高強度體能訓練之後，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴 張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時洗浴，容易造成心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發其它慢性疾病。
不宜大量吃糖
運 動後過多吃甜食會使體內維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓練運動後要多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利於增加食欲，快速恢復體力。
溫馨提示:大家已經對上面的知識有了一定瞭解，大家在日後一定注意這些事項，確實對身體有幫助。
結語：健身是非常好的一件事情，能夠緩解壓力，放鬆自己，還能夠緩解一些久坐的病痛，健身對男女老少一樣適用。但是，健身中常見的誤區也是非常多的，如果你不注意，是會影響這個健身下來的效果的哦。
