游泳是一項非常好的減肥運動， 游泳能夠鍛煉我們的心肺功能， 能夠強身健體。 不過， 你要想學會游泳可不是件簡單的事情哦。 游泳技巧非常多， 動作不對， 也是危害到我們的生命的。 下面就由小編給大家介紹下吧。
目錄
1、游泳技巧介紹 2、提高游泳速度的基本技巧
3、游泳換氣技巧 4、游泳初學者必知的技巧
7、學仰泳的四個技巧 8、夏季學游泳的入門技巧
9、學游泳克服怕水心理技巧
游泳技巧介紹
1、蝶泳
身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上， 臀部接近水面，
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿：開始時， 不屈膝， 雙腳併攏。 一旦腳後跟露出水面， 彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
節奏：劃臂一次， 打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中， 臀部剛好在水面下， 雙腳剛好露出水面， 頭保持穩定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿， 膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一隻胳膊移動時呼氣， 另一隻移動時吸氣。
節奏：劃臂一次， 打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
4、自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直， 腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿併攏， 膝部不要彎曲過度， 向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。 有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏：打腿六次， 兩臂各劃水一次。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點手掌與水呈45度角向外側,從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展。
有一點要指出,在近於頭部的位置入水,這是個開始時的錯誤.在靠近頭部是由於太急於劃水.在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直.因此不能為做下一個劃水動作做準備,這樣就無法提高速度.劃水逐步加快劃水速度，
手劃水動作系統的研究， 發現不是推水而是劃水動作產生了推力。
爬泳手的動作幾乎都是上下， 左右(內外)方向， 向後的動作很少有。 這與遊艇的推進器一樣， 是通過旋轉形成水流而產生動力。 游泳選手用手腳向上下左右方向劃水， 就象用條件笤帚掃地一樣。 也就是說， 通過手腳的正確的角度和力度劃水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。
因此， 向哪個方向劃水是關鍵， 在實際游泳當中， 保持40度劃水很難， 因此20到50之間是正確劃水角度， 為了更快地提高速度， 掌握這個角度拍水的技術非常必要的。
1手掌與水的角度為0度時,與水成平衡狀態的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚力也小,而且無法產生推力.
2手掌與水的角度為40度時,阻力與揚力的平衡性好,能產生最大推力.為了能前進提高速度,應以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水.
3手掌與水的角度為70度以上時,這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚力愈小.不僅浪費力氣,而且不能產生推力.
游泳換氣技巧
蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣吸氣， 低頭， 吐氣時擺臂， 然後手向前劃， 蹬腿時， 把身體竄出水面， 吸氣， 再低頭。 循環往復。
水的壓力遠大於空氣， 在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然， 若先在陸上練習學員會先適應的比較好。 憋氣、吐氣時間越長， 對往後學習其他動作的幫助越大， 但要慢慢練習， 氣吸入後不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下， 使頭沒入水中練習憋氣， 若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
蛙泳的游泳換氣技巧進階
蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。既要遊的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那麼多要求，其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定遊不快，首先身體不 能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水準，夾後 腦勺就是太低，初學者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
游泳換氣技巧1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。
游泳換氣技巧2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，保存節奏。
游泳換氣技巧4、沒學會的時候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習，平時多做一做，練好水性會使你在水裡面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放鬆，水性跟泳技都一樣，都是要一點一點積累的，這就是人在水裡面的樂趣。蛙泳學到能自如，象聽音樂一樣美妙能在遊進過程中輕鬆自 如的呼吸，是遊好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說“把氣吸到小肚子裡”，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現遊的時候有胸口發悶的情況。做這個韻律呼吸練習，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。
游泳換氣技巧5、蛙頭在水裡的時候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量，不要用力噴，就像 平常呼吸一樣放鬆的呼氣 然後準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快放鬆點抬 然後手下壓 當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的 把裡面剩餘的氣暫態噴出去，並快速用嘴吸氣，吸氣後低頭的同時收腿，然後翻蹬。
游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習的換氣問題，保持蹬腿的節奏不變，注意力稍轉移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水 面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學習游泳最主 要的是練的時間要長，遊的次數要多，還有就是姿勢的原因 。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳初學者必知的技巧
炎炎夏日，游泳是最佳清涼運動，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放鬆三方面，下面就具體的來學習下有關游泳技巧方面的知識。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
游泳技巧二、平衡
我這裡所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。
那麼這個浮心在哪?大家想想看，人體裡哪裡的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。
按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾複使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放鬆
游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
“旱鴨子”學游泳的7個步驟
夏天到了，如果不能到水裡暢遊，那真的是太遺憾了。每年夏天都有大批“旱鴨子”加入到學游泳的行列中。性別不是問題，年齡不是問題，只要你有決心和方法，堅持練習，學會游泳是遲早的事。但是，學游泳也不能盲目地去學，那樣很危險也很浪費時間，要學游泳，就要按照正確、安全的步驟來學習。那麼，學游泳的步驟是什麼?怎麼學游泳才正確呢?
下面就是由有豐富教學經驗的專業游泳教練總結出的幾個學游泳的步驟，大家可以參考練習。
1，學習漂，在水裡先扶好一個固定的柱子，把腦袋全放在水裡憋好氣，慢慢的把腿抬起來。就完成了漂。
2，學習八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什麼也不扶。先蹲在水裡憋好氣，慢慢把腦袋放在水裡，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3，學習蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿 翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水裡，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。
4，學習劃臂，劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂儘量往高抬，小臂在胸前夾緊，最後回到預備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水裡，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。
臂部動作
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
5，學習換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然後迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數3個數再做下一個動作。 先憋好氣，把腦袋放水裡。就完成了換氣。換氣時腳不動。
腿部動作
收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
6，學習配合，也就是把前面所有動作連起來。先劃臂換氣，在換氣的同時蹬腿就可以了。
7，遊就可以了。
健康提醒：其實學游泳是很簡單的，大家只要克服怕水心理，放鬆身體，堅持練習，很快就會學會了。同時，學游泳的最好在泳池裡學，而且最好有專業人員陪同，否則很容易發生意外。在學會游泳前，任何時候都不要一個人到江河湖裡游泳，那樣是很危險的哦，祝大家早日學會游泳，享受游泳的樂趣。
學游泳最快技巧是什麼
夏天又到了，如果你不能到泳池裡暢遊，那是相當遺憾的事情。沒關係，學游泳任何時候都來得及，只要您肯學和掌握怎麼學游泳的方法，游泳其實並不難學。今天小編就和大家一起來討論，不會游泳的人該如何學游泳，不會游泳的人怎麼學游泳最快。
一、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
二、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
三、練習劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
四、找陪練人指導
會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
五、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。
六、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵，也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸於體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
健康小結
以上幾點，多下水練習應該是最重要的，如果你光看，不練，那也是沒用的。下水才能克服對水的恐懼，下水才能學會在水裡的動作，下水才能學會在水裡換氣的方法，否則，一切都是白搭。當然，下水的前提是保證安全，還有一個能正確指導你學游泳的教練。
學仰泳的四個技巧
夏天很快又到了，學游泳的季節又來了。而學習仰泳成為不少人在這個夏天的目標。那麼怎麼學習仰泳?仰泳的動作要領和仰泳技巧有哪些?以下是知名教練推薦的學習仰泳技巧，供各位朋友參考學習。
仰泳動作要領速成
學仰泳的過程中要注意仰泳頭部技巧，仰泳腿部動作，仰泳手臂動作還有仰泳腰部姿勢。
頭部技巧：在仰泳技術中頭起著"舵"的作用，並可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，後腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢：仰泳遊進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至於使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進時，身體的迎角能使體位升高，水準較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。
仰泳腿部技巧
當腿部動作下壓結束時，由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約1 35-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，並逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下"鞭打"的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，儘量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。
仰泳手臂技術
仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由於入水、抱水和劃推水在水下形成一個"S"型的路線。
入水：左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。
抱水劃推水：左手入水後轉肩屈肘，向大腿方向推水，產生向前的推動力，推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時，手掌併攏，屈肘到90°，旋轉手腕，掌心向外。
出水：左手推水至臀部，擦大腿側出水，大拇指先出水。
空中移臂：左手出水後抬至頭部上空時，轉肩翻掌移胯，掌心向外。
微點評：仰泳屬於“後進式”運動，能活動平時運動不到的肌肉，還能增加肌體平衡感，對治療腰腿痛呀很有好處。如果你學游泳的計畫裡沒有仰泳這一項，趕快補上吧。今天我們學習了該怎麼學習仰泳的技巧，下次游泳時趕快實踐一下吧。
夏季學游泳的入門技巧
夏季如果不能在泳池裡暢遊，那真的是一大憾事。但是夏季學游泳的人也不在少數，如果掌握技巧，是很容易學會游泳的。很多人都覺得游泳很難?那怎麼辦呢?學會下面的游泳入門技巧，相信你就不會覺得游泳難學了!
水上練習
眾所周知，水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比重大於水的下沉，比重小於水的則上浮。瞭解這兩點，相信初學者不會再對水產生恐懼感。在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。
水中行走
這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。
第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽杆等。
學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
水中漂浮
學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。
抱膝漂浮練習
兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然的漂浮于水中。
站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。
展體漂浮練習
兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。
站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
滑行漂浮練習
1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
要求：蹬離池(岸)邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。
學游泳最好有專業人士陪伴，以便能更正確地指導你的游泳動作，更正一些容易犯的錯誤，讓你更正確、更有信心地去學習。當然，遇到困難也不要氣餒，只要你堅持練習，很快就可以像其他人一樣在水裡暢遊了。
學游泳克服怕水心理技巧
夏天又到了，泡在泳池裡游泳消暑是一件十分愜意的事情。而每年的這個時候，也是學游泳的人最多的時候。但是，很多人剛開始學習游泳的時候，會產生游泳怕水心理，在水裡很害怕，具體表現在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水後馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴……如果如此怕水，還怎麼學游泳呢?
其實，日常生活中,很多人在享受游泳的愜意感覺的同時,自然也不會忘了游泳時不小心喝水後的那種噁心的感覺(尤其是游泳池裡的水),以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。而對於剛剛學習游泳的人來說，這種事情更是常見。對此我們應該抱著輕鬆面對的態度，在下水前，我們可以先瞭解一下怕水心理的起因，再學習克服怕水心理的方法，以減少下水時的心理負擔。
一、怕水的原因
1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。
這種經驗會留在記憶中很久，對游泳教學會有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
結語：以上小編給大家介紹的游泳技巧你學會瞭解多少了呢?游泳技巧你必須得學會，這樣你才會保護好自己的同時更好的學會游泳。其中，游泳的注意事項你必須要掌握。
若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
蛙泳的游泳換氣技巧進階
蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。既要遊的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那麼多要求，其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定遊不快，首先身體不 能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水準，夾後 腦勺就是太低，初學者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
游泳換氣技巧1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。
游泳換氣技巧2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，保存節奏。
游泳換氣技巧4、沒學會的時候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習，平時多做一做，練好水性會使你在水裡面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放鬆，水性跟泳技都一樣，都是要一點一點積累的，這就是人在水裡面的樂趣。蛙泳學到能自如，象聽音樂一樣美妙能在遊進過程中輕鬆自 如的呼吸，是遊好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說“把氣吸到小肚子裡”，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現遊的時候有胸口發悶的情況。做這個韻律呼吸練習，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。
游泳換氣技巧5、蛙頭在水裡的時候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量，不要用力噴，就像 平常呼吸一樣放鬆的呼氣 然後準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快放鬆點抬 然後手下壓 當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的 把裡面剩餘的氣暫態噴出去，並快速用嘴吸氣，吸氣後低頭的同時收腿，然後翻蹬。
游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習的換氣問題，保持蹬腿的節奏不變，注意力稍轉移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水 面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學習游泳最主 要的是練的時間要長，遊的次數要多，還有就是姿勢的原因 。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳初學者必知的技巧
炎炎夏日，游泳是最佳清涼運動，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放鬆三方面，下面就具體的來學習下有關游泳技巧方面的知識。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
游泳技巧二、平衡
我這裡所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。
那麼這個浮心在哪?大家想想看，人體裡哪裡的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。
按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾複使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放鬆
游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
“旱鴨子”學游泳的7個步驟
夏天到了，如果不能到水裡暢遊，那真的是太遺憾了。每年夏天都有大批“旱鴨子”加入到學游泳的行列中。性別不是問題，年齡不是問題，只要你有決心和方法，堅持練習，學會游泳是遲早的事。但是，學游泳也不能盲目地去學，那樣很危險也很浪費時間，要學游泳，就要按照正確、安全的步驟來學習。那麼，學游泳的步驟是什麼?怎麼學游泳才正確呢?
下面就是由有豐富教學經驗的專業游泳教練總結出的幾個學游泳的步驟，大家可以參考練習。
1，學習漂，在水裡先扶好一個固定的柱子，把腦袋全放在水裡憋好氣，慢慢的把腿抬起來。就完成了漂。
2，學習八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什麼也不扶。先蹲在水裡憋好氣，慢慢把腦袋放在水裡，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3，學習蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿 翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水裡，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。
4，學習劃臂，劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂儘量往高抬，小臂在胸前夾緊，最後回到預備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水裡，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。
臂部動作
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
5，學習換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然後迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數3個數再做下一個動作。 先憋好氣，把腦袋放水裡。就完成了換氣。換氣時腳不動。
腿部動作
收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
6，學習配合，也就是把前面所有動作連起來。先劃臂換氣，在換氣的同時蹬腿就可以了。
7，遊就可以了。
健康提醒：其實學游泳是很簡單的，大家只要克服怕水心理，放鬆身體，堅持練習，很快就會學會了。同時，學游泳的最好在泳池裡學，而且最好有專業人員陪同，否則很容易發生意外。在學會游泳前，任何時候都不要一個人到江河湖裡游泳，那樣是很危險的哦，祝大家早日學會游泳，享受游泳的樂趣。
學游泳最快技巧是什麼
夏天又到了，如果你不能到泳池裡暢遊，那是相當遺憾的事情。沒關係，學游泳任何時候都來得及，只要您肯學和掌握怎麼學游泳的方法，游泳其實並不難學。今天小編就和大家一起來討論，不會游泳的人該如何學游泳，不會游泳的人怎麼學游泳最快。
一、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
二、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
三、練習劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
四、找陪練人指導
會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
五、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。
六、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵，也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸於體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
健康小結
以上幾點，多下水練習應該是最重要的，如果你光看，不練，那也是沒用的。下水才能克服對水的恐懼，下水才能學會在水裡的動作，下水才能學會在水裡換氣的方法，否則，一切都是白搭。當然，下水的前提是保證安全，還有一個能正確指導你學游泳的教練。
學仰泳的四個技巧
夏天很快又到了，學游泳的季節又來了。而學習仰泳成為不少人在這個夏天的目標。那麼怎麼學習仰泳?仰泳的動作要領和仰泳技巧有哪些?以下是知名教練推薦的學習仰泳技巧，供各位朋友參考學習。
仰泳動作要領速成
學仰泳的過程中要注意仰泳頭部技巧，仰泳腿部動作，仰泳手臂動作還有仰泳腰部姿勢。
頭部技巧：在仰泳技術中頭起著"舵"的作用，並可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，後腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢：仰泳遊進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至於使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進時，身體的迎角能使體位升高，水準較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。
仰泳腿部技巧
當腿部動作下壓結束時，由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約1 35-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，並逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下"鞭打"的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，儘量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。
仰泳手臂技術
仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由於入水、抱水和劃推水在水下形成一個"S"型的路線。
入水：左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。
抱水劃推水：左手入水後轉肩屈肘，向大腿方向推水，產生向前的推動力，推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時，手掌併攏，屈肘到90°，旋轉手腕，掌心向外。
出水：左手推水至臀部，擦大腿側出水，大拇指先出水。
空中移臂：左手出水後抬至頭部上空時，轉肩翻掌移胯，掌心向外。
微點評：仰泳屬於“後進式”運動，能活動平時運動不到的肌肉，還能增加肌體平衡感，對治療腰腿痛呀很有好處。如果你學游泳的計畫裡沒有仰泳這一項，趕快補上吧。今天我們學習了該怎麼學習仰泳的技巧，下次游泳時趕快實踐一下吧。
夏季學游泳的入門技巧
夏季如果不能在泳池裡暢遊，那真的是一大憾事。但是夏季學游泳的人也不在少數，如果掌握技巧，是很容易學會游泳的。很多人都覺得游泳很難?那怎麼辦呢?學會下面的游泳入門技巧，相信你就不會覺得游泳難學了!
水上練習
眾所周知，水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比重大於水的下沉，比重小於水的則上浮。瞭解這兩點，相信初學者不會再對水產生恐懼感。在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。
水中行走
這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。
第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽杆等。
學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
水中漂浮
學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。
抱膝漂浮練習
兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然的漂浮于水中。
站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。
展體漂浮練習
兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。
站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
滑行漂浮練習
1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
要求：蹬離池(岸)邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。
學游泳最好有專業人士陪伴，以便能更正確地指導你的游泳動作，更正一些容易犯的錯誤，讓你更正確、更有信心地去學習。當然，遇到困難也不要氣餒，只要你堅持練習，很快就可以像其他人一樣在水裡暢遊了。
學游泳克服怕水心理技巧
夏天又到了，泡在泳池裡游泳消暑是一件十分愜意的事情。而每年的這個時候，也是學游泳的人最多的時候。但是，很多人剛開始學習游泳的時候，會產生游泳怕水心理，在水裡很害怕，具體表現在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水後馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴……如果如此怕水，還怎麼學游泳呢?
其實，日常生活中,很多人在享受游泳的愜意感覺的同時,自然也不會忘了游泳時不小心喝水後的那種噁心的感覺(尤其是游泳池裡的水),以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。而對於剛剛學習游泳的人來說，這種事情更是常見。對此我們應該抱著輕鬆面對的態度，在下水前，我們可以先瞭解一下怕水心理的起因，再學習克服怕水心理的方法，以減少下水時的心理負擔。
一、怕水的原因
1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。
這種經驗會留在記憶中很久，對游泳教學會有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
結語：以上小編給大家介紹的游泳技巧你學會瞭解多少了呢?游泳技巧你必須得學會，這樣你才會保護好自己的同時更好的學會游泳。其中，游泳的注意事項你必須要掌握。
