大腿肉緊怎麼減肥好

一條修長的美腿是很多女性的追求， 就算不修長也要追求到瘦腿的效果， 但是現在很多的女性在大腿的部分會出現肥胖的情況， 所以瘦大腿的減肥方法也是花樣百出。 大腿部分有些是松的肥肉也有一些是緊的肉， 都知道松的好減肥， 那麼肉緊該怎麼減肥呢？

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次， 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次～30次為1節， 共做6節。

這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。

扭膝

兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針揉動數十次， 然後逆時針揉動數十次。 此法能疏通血脈， 治下肢乏力， 膝關節疼痛。

扳足

兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎。 用雙手扳足趾20次～30次。 此法能練腰腿， 增腳力。

輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。 這樣可強健下肢關節肌肉。

搓腳

雙手掌搓熱， 然後用手掌搓腳心， 各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

暖足

俗話說， “暖足涼腦”， 暖足就是每晚要用熱水泡腳， 並經常保持雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通。

飲食瘦腿

飲食瘦腿方法：在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。

人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

上面的方法都是可以用來瘦大腿的， 但是想要減肉緊的大腿， 需要的時間也是非常多的， 所以堅持才會看到效果。 還有一個就是上面提到的飲食方面， 要有一個健康的飲食習慣， 適當的運動量，

兩者的結合才是減肥的關鍵。