白領工作起來沒有時間, 有時趕工作, 一坐就是一天, 等到下班時, 就會發現腰酸背痛的, 那腰酸背痛要怎麼辦呢?
1.時刻保持正確的坐姿
當脊柱處於自然直立的時候它才是最健康的, 所以無論在哪裡在幹什麼, 一定要保持一個正確的坐姿, 不良的坐姿會引發很多問題。
近期新聞報導上說一個17歲的健康男孩, 在開始迷戀網路遊戲之後每天有將近12個小時是坐在電腦跟前的, 在他18歲的時候覺得走路使不上勁沒有力氣, 學習成績也直線下滑, 當時家裡帶他去過很多醫院大夫都查不出什麼問題只說要經常運動,
除了天天坐在電腦前, 低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為, 都會使脊柱偏離正常的位置, 將太多的壓力壓在背部的肌肉上, 這樣背部不可能不痛, 長期痛下去還會引發其他的疾病。 所以一定要時刻保持良好的坐姿。
2.背部後面要有靠墊
如果覺得保持良好的坐姿太難, 比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢,
3.經常站起來活動一下
經常在辦公室一坐就是一天的人, 就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃, 但是我們至少要有一個小時是站起來活動以下, 比如去飲水機旁接個水, 去洗手間洗個手等等。
如果無法離開辦公室, 就把資料夾等經常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上, 或者是有意識的站起來走出去接電話等等,
4.沒事站起來伸展背部
對於經常趴桌伏案工作的人來說, 經常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛, 堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體, 將雙手放在後腰上向後傾身, 伸展時候的動作一定要緩慢而平穩;或者起來做一下廣播體操的伸展動作, 要麼就雙腿站直雙手向下壓放在腳上, 也可以伸展背部, 給我們的背部舒緩壓力, 可以有效的防治背部疼痛。
5.睡覺前鍛煉
在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭,
腰痛是什麼原因引起的
1、腰椎間盤突出與膨出
腰椎間起保護作用的纖維環破裂, 椎內的物質刺激、壓迫神經。 淺層斷裂是膨出較輕, 深層斷裂是突出。
2、腰肌勞損
我們腰部的肌肉如此長時間的緊繃拉伸的話, 就會出現疲勞, 腰痛的情況, 如果嚴重的話就就會出現腰肌勞損的症狀哦。
3、腰椎增生
腰椎間盤因長期損傷而退化,
4、腰椎管狹窄、椎間盤退化
除先天因素外, 椎間盤退化, 也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄, 壓迫神經。