如何瘦腰呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行瘦腰瑜伽的練習。 練習瘦腰瑜伽的好處很多， 不只是幫助我們瘦腰， 對滋養我們的腰部器官也有不錯的效果。
下面， 我們就和大家開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!今天我們將和大家分享六組瘦腰瑜伽動作， 堅持練習就會有很好的瘦腰效果。
瑜伽瘦腰動作1
動作分解
正臉面下地面， 用之後手臂去支撐平衡球， 這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。
然後將之自己的右腿向前彎曲， 盡可能的貼近膝蓋。
完成動作之後， 放鬆我們的身體。 稍作調整之後， 將我們的動作再次練習五次左右， 根據自己的身體情況進行練習。
瑜伽瘦腰動作2
動作分解
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴， 跪在地板上， 膝蓋和臀部同寬。
保持上身直立， 舉著球在腹部前面。 上半身慢慢往後仰。
當我們的身體後仰的時候要注意保持我們的身體平衡， 要繼續我們的瑜伽呼吸節奏的把握。
儘量使我們的膝蓋不要碰到地面， 後仰的時候注意保持我們的身體平衡。 仰的幅度不宜過大， 以免超出自己的身體極限。
瑜伽瘦腰動作3
動作分解
可以選擇手握啞鈴運動， 將自己的山半身靠在瑜伽球上， 同時將自己的頭部壓著球體。
兩隻腳緊緊的抓住店面， 這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆， 肩膀離開平衡球。
同時兩臂向天花板伸展， 然後收回恢復預備姿勢。 重複12到15次。
提示
在整個練習過程中， 控制你的動作， 支撐重心， 保持背部挺直。
瑜伽瘦腰動作4
動作分解
握著一對啞鈴， 躺在墊子上， 抬起雙腿到45度角， 舉起雙臂到45度角， 整個身體呈船形。
手臂和雙腿同時往身體中間移動， 直到呈垂直狀態， 然後回到起始位置。 重複12到15次。
瑜伽瘦腰動作5
動作分解
站立， 雙腿距離與臀部同寬， 舉起左臂， 右腿往右邊一步， 腳尖繃直， 右手叉腰。
在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋， 使它們連成對角線， 然後回到起始位置。 重複12到15次。
瑜伽瘦腰動作6
動作分解
身體躺在瑜伽墊上，
大約呈現45度角， 兩手手臂放在身體兩側， 緩慢的抬起自己的頭部。
同上半身的力量， 去支撐身體。 彎曲左手臂的同時， 將右膝蓋彎曲， 就好像平躺的跑步動作。 反復練習這個動作12次。
