今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽， 孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 練習， 孕婦瑜伽讓孕婦安全愉快的度過孕期。
下面， 我們就和大家一起來從新月式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!新月式的練習對我們的孕婦的健康非常有利。
新月式
要領
1、由金剛坐開始， 膝蓋用力， 撐起臀及腿， 右腳向前跨出一大步。 腳伸長， 腳趾向後， 小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前， 眼睛向前平視， 右膝彎曲， 小腿與地面垂直，
提示
初學者在進行這一式的練習時候很容易感到費力， 希望大家可以認真的琢磨其中的奧妙， 爭取將每一個動作都可以練習到位。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起， 身體跟著後彎， 手臂伸直， 頭向後仰;提臀向前伸展， 膝蓋在腳趾正上方， 右腳平放在地上， 腳背貼地。
提示
該動作要注意的合掌姿勢不變， 腰部和胯部維持此姿勢不動， 膝蓋不能超過腳尖， 等累了再換另一邊練習。
三角轉動式
1、自然站立， 兩腳寬闊分開。
吐氣， 伸展我們的手臂， 使之與地面保持平衡。 伸直我們的雙腿， 將我們的右腿向右扭轉90度， 將我們的左腳向左扭轉60度。
2、呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間。
3、伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒。
吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
簡化脊柱扭動式
1、坐立， 兩腿伸直。 兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後。 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒。 呼氣， 把軀幹轉回原位。 換另一側。
孕婦練習瑜伽的好處有哪些
提高注意力， 減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒， 提高注意力， 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況， 平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉， 擴張了盆骨和子宮收縮， 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
增強身體的平衡感
練習了一段時間之後， 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了， 走路平穩了， 即使肚子一天天變大變沉重， 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了， 因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
呼吸順暢， 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中， 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加和加速血液迴圈， 於是， 很好地控制了呼吸， 胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠， 消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，
靈活敏銳， 健康成長
你知道嗎?你在練習瑜伽的同時， 能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩， 增加了胎兒對外界的反應， 胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
