健身可以強健你的體魄， 而健身房是你健身的地方， 是實現你健身夢的地方， 一個好的身材加上一個好的面容可以迷倒千萬少女， 但是很多人在健身的時候存在很多的誤區， 健身不注意自身的安全， 今天就和小編一起看看吧， 這些健身房的誤區讓你健康出現問題。
很多人男人為了健身， 拼命的健身， 但是你知道嗎?你這樣超負荷的運動， 會讓你的肌肉受不了的。 健身的同時， 可別忘了健膚的功課!
健身房面子殺手之一：乾燥
健身房裡雖然冷氣很足， 但是由於運動而產生大量熱量， 仍然會感覺十分悶熱。
處方簽
隨身帶上一瓶純水：運動會大量出汗， 比平常消耗掉更多的水分， 需要及時補充， 更何況水分會隨尿液或汗液排出， 同時體內的毒素也會隨著排出。 所以， 多喝水不僅有利於排汗排毒， 更有利於皮膚的呼吸暢通。
方便的面部噴霧：它可以非常直接地噴在臉上， 含有肌膚所需的各種微量元素， 用於運動其間隨時補充肌膚流失的水分。
健身房面子殺手之二：缺氧
由於劇烈的運動， 你可能會產生比平時多出10倍的二氧化碳。 這個時候， 你除了會氣喘吁吁， 肌膚也有可能因此而產生缺氧的狀況。
處方簽
面部隔離防護：運動前塗抹一些有隔離、防曬效果的面霜， 可以阻擋二氧化碳對肌膚的侵蝕。
醒膚煥膚促進迴圈：運動後， 汗腺通暢， 毛孔舒展， 這時是一掃暗淡倦容的好時機。 應該趁這時候徹底清潔肌膚， 再使用一些醒膚煥膚類的產品， 如果可能的話， 最好用彈鋼琴的手法輕輕按摩敲擊面頰。
選擇一瓶清淡的運動 香水：香氛可以緩解呼吸急促的症狀，
警惕：健身男人最常見的危險信號
在過程中還是要注意合理的保護自己， 如果在運動時不時的出現一些不適症狀， 應當引起高度重視。 人在運動時心跳會加快， 運動量越大， 心跳越快， 如果運動時心率增加不明顯， 則可能是心臟病的早期信號， 預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
在過程中還是要注意合理的保護自己， 如果在運動時不時的出現一些不適症狀， 應當引起高度重視：
運動時心率不增
人在運動時心跳會加快， 運動量越大， 心跳越快， 如果運動時心率增加不明顯， 則可能是心臟病的早期信號， 預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
運動中出現心絞痛
運動時會使心肌負荷增加， 使心肌耗氧量增多。 特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人， 在運動時會使心臟發生相對供血不足， 從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。 遇到這種情況時要及時中止運動， 經舌下含服硝酸甘油片後， 心絞痛一般即可消失。
運動中出現頭痛
少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常， 但在運動時會頭痛。 多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。 因此， 提醒那些參加運動的朋友， 如果在運動中感到頭痛， 應儘早去醫院做檢查。
運動中出現腹脹痛
在運動過程中， 突然出現腹部脹痛， 多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。 發勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次， 同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，
1. 第一件事：放下你的手機
不要一邊玩手機一邊健身， 健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長， 而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。 玩手機會令你分散注意力， 同令每組動作之間的時間隔長， 令訓練效果減弱。
2. 先學好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量， 而是要確保每一組動作的姿態正確， 令相關肌肉可以得到適當訓練。 如強行加重， 除了會令你“借力”， 將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外， 還可能令你受傷。
3. 同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械， 肌肉組織在受重力訓練後， 亦需要時間生長， 做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
4. 不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時可以刺激睾丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?
5. 不要只練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
6. 要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉?
不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。
8. 狂食肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。
9. 鍛煉肌肉要戒油鹽糖?
不應全戒，但應儘量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養素，減少肌肉抽筋。
10. 鍛煉肌肉要節食及澱粉質等碳水化合物?
不是，碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩定血糖之餘，同時減少蛋白質分解，碳水化合物不足，可導致低血糖及影響情緒
結語：看完上文的內容，愛健身愛運動的你知道了嗎?原來健身也是有要求的，男人健身可以幫助自己重建肌肉，但是在健身的時候要注意自身的安全，根據自己的實際情況，千萬不要逞強哦。
做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。4. 不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時可以刺激睾丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?
5. 不要只練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
6. 要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉?
不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。
8. 狂食肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。
9. 鍛煉肌肉要戒油鹽糖?
不應全戒，但應儘量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養素，減少肌肉抽筋。
10. 鍛煉肌肉要節食及澱粉質等碳水化合物?
不是，碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩定血糖之餘，同時減少蛋白質分解，碳水化合物不足，可導致低血糖及影響情緒
結語：看完上文的內容，愛健身愛運動的你知道了嗎?原來健身也是有要求的，男人健身可以幫助自己重建肌肉，但是在健身的時候要注意自身的安全，根據自己的實際情況，千萬不要逞強哦。
