身體過於的肥胖後， 對於正常的生活就會有比較大的影響， 如果還不能很及時的進行減肥控制體重的話， 那麼是可能會對身體造成比較嚴重的傷害。 肥胖是可能會引發一些嚴重的心腦血管的疾病發生， 這些疾病都是非常嚴重的。 那麼最有效減肥健身舞是哪種？下面我們就來給大家好好介紹下。
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
步驟：跪在地板上， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰;
肩部慢慢後仰， 手臂用力， 並將手肘向前推， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達到最大幅度時維持10秒，
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部;
側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
步驟：側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 維持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側
步驟：趴在地板上， 四肢伸展;
用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起左腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 維持10秒鐘再換方向。
最有效減肥健身舞就是上面介紹的這些了。
