很多的女性為減肥而煩惱， 其實有很多減肥的方法， 但是最好的方法就是鍛煉加上飲食控制。 在鍛煉上， 可以依靠運動器械的幫助， 加快減肥的效果。 比如我們常見的杠鈴就可以幫助我們減輕體重。 使用杠鈴減脂， 可以用臥推、屈臂舉等動作訓練， 能消耗多餘的脂肪， 使身體曲線美好。 有條件的人可以在健身房中在健身教練的指導下進行鍛煉， 最好是每天堅持一個小時的有氧訓練。
很多女性朋友認為杠鈴不適合用於減肥， 因為怕把手臂練出過多的肌肉。 但是事實上是不會的， 輕杠鈴是為了加強手臂的線條美而存在的，
在舉杠鈴的時候經常需要提氣運氣， 這樣反而給瘦腹提供了條件。 雙腿的力量也可以在此時得到鍛煉。
杠鈴操的減肥效果如何?如果沒有杠鈴， 可以用礦泉水瓶代替。
一瘦上臂
①左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。
②左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。
③一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。
減肥中， 鍛煉是必須每天堅持進行的。 而在飲食上也同樣很重要。 若是鍛煉的時候， 還是大魚大肉， 那麼減重鍛煉是沒有效果的。 在飲食上， 可以少吃多餐的進行。 將熱量高、脂肪高的食物換成低脂的食物，
