運動專家建議運動項目要因人而異。 “健身者可根據自己的體質和愛好， 選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。 ”秋冬運動量與夏季相比可適當增大， 運動時間可加長， 但要注意循序漸進。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於中老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，
技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。
羽毛球
相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，
運動， 可以使你的抵抗力增強， 可以使你的骨骼變得更加堅硬， 可以保持減肥不反彈。 其實， 運動對於健康的作用來說， 已無需多說， 在這個季節裡， 運動， 我們不需要理由。
常見減肥食物
1、黑胡椒
有研究表明， 黑胡椒中含有胡椒堿， 它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位。 因為胡椒堿能調節基因活躍程度， 從而控制新的脂肪細胞的形成。 胡椒堿還能誘發新陳代謝的鏈式反應， 降低血液迴圈中的脂肪含量。 所以黑胡椒具有很好的減肥功效。
胡椒刺激性比較大， 雖然有效控制脂肪形成， 但是吃多了會讓身體受不了。
2、黑巧克力
不要以為減肥就要與甜食絕緣， 黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪，
3、葡萄柚
葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。 當然， 我們不推薦單一食品飲食法， 可是， 葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦！研究發現， 每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。 這是因為葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感， 還是加快脂肪消耗的重要營養成分。
4、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分， 可使積於體內的脂肪分解， 避免身體過於肥胖。 而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠， 每次從人體內經過時， 都會攜帶走一些體內廢物， 比如脂肪、油脂等。
5、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性， 其含有的脂肪酶能促進脂肪分解， 降低脂肪堆積率。 而且山楂含有的粗纖維高達20%， 能夠促進腸胃蠕動， 具有通腸利便的作用。 另外， 山楂具有消積食， 助消化的作用， 尤其在消化肉類方面的功效明顯。
