爬樓梯可以瘦腿嗎？ 瘦腿的6個方法

爬樓梯可以瘦腿嗎？

跑樓梯減肥是一項高熱量消耗的有氧運動， 對減掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。 但是要堅持它不僅需要挑戰的勇氣與堅強的毅力， 還得掌握熟練的技巧， 才能事半功倍的達到燃脂瘦身效果。

真正爬樓梯瘦腿的方法並不是像我們平常那樣爬。

首先要端正你的姿勢：腰挺直， 抬頭挺胸， 兩個臺階算一級， 一級一級的爬。 並且爬的過程中， 用腳尖來平衡身體， 也就是把腳尖踩在樓梯上， 注意腳跟不著地。 動作很簡單， 又有明顯的效果， 不過重在堅持。

爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。

有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人， 爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

瘦腿方法

側臥抬腿

側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿伸直著地，

左腿伸直， 左腳搭放在椅座上。 吸氣， 抬起右腳離地， 並將右腳置於椅座下方。 吐氣， 換到另一邊重複做。

坐姿單抬腿

坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。 雙臂慢慢撐直， 雙手壓住右腿並儘量壓低， 頭部抬起， 眼睛目視前方。

站姿踢腿

站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 雙手扶在椅背上， 背部打直， 肩膀向後靠， 眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出， 直至腳尖與地板有幾公分的距離， 如果條件允許， 可儘量抬高左腿， 換到另一邊重複做。

仰臥單踢腿

側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿彎曲， 右腳置於後方， 左腿伸直，

左腳微微點地。

吸氣， 慢慢抬起左腿離地， 並指向斜上方， 直至左腿與地板成60度。 吐氣， 放低左腿， 重複多次。 換到另一邊做。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地， 右腿彎曲稍往上抬起， 右腿小腿與地面平行， 雙手撐住地面， 臀部抬高， 上身是保持立直狀態， 堅持5秒鐘。 上半身稍往前傾， 雙手打開撐住地面， 左腳小腿貼地不動， 右腿筆直向後伸直， 堅持10秒。

雙腿跪地坐， 右腳向前彎曲， 小腿向內盤旋， 左腿向後貼地， 身體稍往前傾， 堅持10秒。 腿部動作保持不變， 上身緩緩往前屈倒， 儘量用額頭貼住地面， 雙手屈肘， 手臂與地面垂直， 堅持10秒。 緩緩呼氣， 利用手部力量將上身漸漸回到第三步， 雙手是打直， 目視前方， 保持10秒。