翹臀是很多愛美女性的追求， 如何才能鍛煉出翹臀呢?練習美臀瑜伽是一個不錯的選擇。 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行美臀練習。 練習瑜伽塑造完美的臀部。
下面， 我們就和大家一起來具體的學習下美臀瑜伽應該如何練習吧!弓步式是非常經典的美臀瑜伽動作， 來瞭解一下吧!
弓步式
練習步驟
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側， 同時身體向後仰。
右手臂伸出去的同時深呼吸， 身體向後仰到最大限度，
上述動作左右各練習三次即可。 堅持練習這一動作可以有效的促進我們的盆骨血液迴圈， 有助於矯正我們的臀型， 減掉多餘的贅肉。
伸展式
練習步驟
身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬， 用你的左手夠左腳。
保持身體平衡， 只需輕輕勾住即可， 右手向前探， 上半身保持直挺。
維持10秒後換另一邊。 左右各重複5次。
每個人的體質有所不同， 我們在練習上面的動作的時候要注意感受自己的極限， 另外， 瑜伽練習沒有特定的標準， 適度即可。
緊縮式
練習步驟
坐的時候腹部用力， 整個腳底抬高5毫米， 可緊縮臀部。
仰躺， 腳稍微張開， 腿直立。 臀部用力， 背部貼地， 臀部上下移動， 慢慢進行20次，
曲線扭轉式
練習步驟
進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害。
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部。
呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重複。
蝗蟲式
練習步驟
蝗蟲式的練習步驟非常簡單， 即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。 大家不妨來學習一下吧!
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。
吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側。
增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部，
美腿式
練習步驟
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸。
瑜伽的三個好處
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力， 或許會導致身體出現嚴重疾病。 定期練習瑜伽， 可令身體和心靈重拾平靜， 同時有助改善免疫系統， 將因壓力而構成的毒素排出體外， 是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。
提升自信心
練習瑜伽， 可以令您感覺健康、強壯和靈活， 同時提升您的自我形像， 重拾自信。 透過練習瑜伽式子， 您不但會在中心之內感到自豪， 日常生活亦變得充滿朝氣， 做事自然得心應手。
控制呼吸
呼吸亦有質素之分，
