由於長期的坐姿， 很多朋友都會難免感到身體僵硬， 怎麼辦呢?練習瑜伽動作可以幫助我們活動身體關節， 使身體更加靈活。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行瑜伽練習， 當然， 你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽動作練習。
下面， 我們就和大家從活動頸肌開始練習吧!活動頸肌可以使我們的脖頸不再酸痛， 堅持練習還可以祛除頸部細紋。
活動頸肌
功效
拉伸頸部肌肉， 緩解精神緊張。
要領
與動作五基本相似， 只是將上舉的手放在頸部， 在手的保護下側壓頸部。 堅持時間由自己決定，
貼士
放鬆身體， 進行瑜伽呼吸， 注意調整我們的呼吸節奏， 練習這一式對放鬆身心， 緩解疲勞也有一定的幫助。
收緊臀部
功效
伸展腰背， 鍛煉下半身力量， 同時收緊大腿以及臀部。
要領
類似于紮馬步， 雙手分開， 扶住椅背， 慢慢下蹲， 儘量使大腿與小腿呈90度角。 保持5～10秒， 重複2次。
貼士
身體保持平衡， 保持均勻呼吸。
放鬆脊椎
功效
對於很多的久坐人群而言， 腰背很容易會酸痛， 練習這一式可以幫助我們很好的放鬆腰背， 告別腰酸背痛。
要領
凳子放穩， 左腿站在地上， 右腿踩在凳子上， 使大腿與小腿呈90度角站穩。 腰背挺直， 左手扶住右邊膝蓋。
慢慢扭轉頸椎， 腰椎至身體正對右側， 眼睛望向身體的後方。 保持30秒，
貼士
往右側轉動時， 左手扶住腰保持平衡， 或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度， 根據各人身高不同， 還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
舒緩背肌
功效
放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲勞。
要領
雙腿直立， 與肩同寬， 雙手在背後十指交叉握住， 肩膀打開， 儘量往後仰至自己的極限。 保持10-15秒。
貼士
注意保持身體平衡， 後仰時頸部支持住， 以免過分往後引起不適。
鍛煉腰背
功效
舒緩背部以及腰部疲勞， 同時拉伸肩部。
要領
扶住椅背， 身體下壓， 雙腿伸直， 使身體和腿部呈90度角。 眼睛望向前方。 保持15-30秒。
