在很多人看來， 瘦腿是非常困難的一件事情， 甚至會因為鍛煉上一段時間後效果不佳而放棄。 這樣的做法是行不通的， 瘦腿不是一天兩天的事情， 必須要保持耐心， 長期堅持。 而且每天的運動量必須要達到要求， 時間長短也要科學合理， 才能真正見效， 那麼哪些運動可以快速瘦腿呢?
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉， 每天要保持這個動作20次， 然後換成另一邊腿， 同樣20次， 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。 健身帶瘦腿利用健身帶的力度， 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致，
2、快蹲
雙腿張開站立， 張開角度應比臀部寬， 腳尖向外， 雙手交叉放在頭部後。 調整好自己的重心。 想像是要去坐一張椅子， 然後在吸氣的同時下蹲。 腳後跟用力， 並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。 盡你的最大努力下蹲， 然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。 做的時候記得抬頭挺胸， 兩眼直視前方。 注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
3、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後， 保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。 蹲的時候盡力讓臀部往下， 同樣腳後跟用力， 抬頭挺胸， 目視前方。 切記平衡自己的重心。
4、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後， 同樣保持寬蹲的姿勢， 然後開始往空中起跳。 盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。 跳的時候手可以向空中伸展。 貼士：下地時， 盡可能的輕一點。 首先腳觸地， 然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。 整個過程中都要記得保持重心的平衡。 注意：這組動作需要做五次。
上文中對哪些運動可以快速瘦腿給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 瘦腿的方法可以根據每個人的需求和愛好來選擇， 只不過在瘦腿方面起到的效果還是存在區別的。 若是能夠堅定自己的信念， 每天適當的增加一些運動量， 見效會更快。
