補腎是養生人士的必做功課， 如何補腎呢?今天我們和大家一起跟著理療瑜伽視頻教程來學習一下如何補腎， 對於沒有瑜伽基礎的朋友， 也可以跟著下面的瑜伽教學步驟來詳細的瞭解一下瑜伽補腎的方法。
足上有很多的經絡也我們的腎臟有著非常密切的聯繫， 首先， 讓我們從踮足伸臀開始今天的補腎練習， 練習踮足伸臀對我們的身體有著非常好的調理效果。
1、踮足伸臀
練習步驟
身體自然站立， 兩腿稍分開。 深吸氣， 足尖踮起， 兩臂成V字形上舉， 然後徐徐呼氣。
腳跟落回地面， 雙臂也落下， 身體恢復原先站立姿態。
2、貓伸展式
貓伸展式是一組非常常見的理療瑜伽動作， 練習貓伸展式可以幫助我們有效的舒展身體， 促進全身的血液迴圈。
練習步驟
面向下， 雙膝和雙手支撐， 成膝臥撐姿態。 吸氣， 背部下塌， 頭部向上， 向後仰， 臀部向上翹。
呼氣， 背部弓起， 頭向下垂， 下巴靠向胸部。 反復做十遍。
3、肩橋式
練習步驟
肩橋式是戶外瑜伽的經典動作， 練習這一姿勢可以幫助我們滋養腎臟。
另外練習這一式還有很好的修臀效果， 那麼， 對於初學者而言， 應該如何練習這一姿勢呢?來瞭解一下吧!
仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地， 雙臂伸肩， 手心向下， 放在身體兩側。
吸氣， 呼氣， 臀部緩慢向上抬起， 至肩與膝成一直線。 吸氣， 臀部放回地面。
4、坐姿舉臂
練習步驟
盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛看雙手。
邊吐氣， 邊落下雙手。 反復做十遍。 注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
練習步驟
自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放鬆下垂。 保持姿勢， 緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
練習步驟
坐姿前彎的練習要注意瑜伽呼吸的節奏， 這一姿勢其實非常的簡單， 但是要點就在於瑜伽呼吸的把控。
盤腿坐姿， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎。
同時背後的雙臂上舉至水準高度。 再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做十遍。
7、蝴蝶式
練習步驟
坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。
慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。
補腎， 熱身動作， 可讓心情慢慢沉靜下來。
8、牛頭式
練習步驟
牛頭式是我們經常練習的一個瑜伽動作， 練習這一式瑜伽對放鬆身體， 緩解疲勞， 補腎益氣都有很好的效果。
坐著， 拉伸雙腿， 左腿邁過右腿， 腳掌置於大腿邊， 放鬆身體， 預計呼吸三到五次即可。
把身體打直， 兩腳和膝蓋疊在一起， 把左手放在背後的脊部位置， 然後往上舉彎曲， 扣住左手， 眼睛注視前方， 自然的呼吸。
放鬆， 回復原來動作。 左右換邊再做一次。
