如今人們的生活還是比較忙碌的， 但是又缺乏運動， 因此腿粗的問題還是很常見的。 其實要想改變自己的身材， 就需要養成一個運動的好習慣。 即便是白天沒有時間運動， 晚上睡覺之前也可以充分的利用這一小段時間， 堅持瘦腿鍛煉， 效果也不錯， 那麼睡前小運動瘦腿有哪些方法?
A粗腳踝變細
STEP1.坐姿， 背舒服地靠在枕頭上， 右腳屈膝， 雙手放置於右小腿兩側， 預備。
STEP2.右腳抬起， 兩手拍打小腿， 直到小腿發熱。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次， 換腿。 拍打速度可以快一點， 此目的為促進血液迴圈。
STEP3.雙腳伸直， 腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動， 目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條， 還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活， 減少扭傷。
B 消除浮腫腿怎麼判斷?可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
可用手指將腳踝最細處的肉捏起
體質偏冷， 常手腳冰冷
睡前消浮腫招式：
STEP1.平躺在床上， 抬起雙腿與身體成90度， 壓腳背， 把腳尖指向天花板， 雙手打開與肩部同高。
STEP2.雙腳做交叉動作， 反覆6次。
STEP3.雙腳打開， 腳背下壓， 感覺大腿內側被拉緊。
STEP4.雙腳併攏， 勾腳， 然後回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流， 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
C 打擊蘿蔔腿
STEP1.站在床邊，
STEP2.右腳向後跨一大步， 踮腳尖， 左腳微彎。
TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩， 動作停留30秒以上， 腹部縮緊， 儘量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟抬起， 重覆STEP3， 然後換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚， 使線條柔美， 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
上文中對睡前小運動瘦腿有哪些方法給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 瘦腿可不是一天兩天的事情， 一定要持之以恆， 而且也需要不斷的改善飲食習慣。 在限制攝入脂肪的同時， 還需要多吃一些容易吸收和消化的食物， 補充足夠的營養。
