很多的時候我們沒有時間好好的去吃個飯， 秋天到了， 我們的健康問題就會越來越突出， 消化不良就是我們很常見的一種疾病， 在這個強調全面健身的大環境下， 有哪些合適的秋季運動有哪些?健身減肥的運動有哪些呢?運動健身又有哪些注意事項？下面， 大家就隨小編一起來看看消化不良做什麼運動吧!
我們先來看一下秋季做什麼運動會比較好， 先給大家介紹幾組非常簡單的動作吧！大家一定都會做。
1、熱身健身運動
向前抱腿
雙腳合攏， 站立在地面上， 上半身儘量向前彎曲， 雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，
這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”， 相當於對消化器官進行一次“按摩”， 可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
彎腰三次
吃完飯之後彎彎腰是不錯的鍛煉方法。 而且非常的簡單。 大家都可以來鍛煉一下。 效果不錯的。
每天飯後緩慢90度彎腰3次， 每次1～2分鐘， 能使胃部前傾， 讓食物進入胃竇， 促進排空， 加速消化。
需要提醒的是， 患有胃食管反流病、反流性食管炎的人， 不宜使用這種方法。
邊散步邊揉肚子
飯後百步走， 活到九十九。
所以， 飯後散步也是不錯的選擇哦!慢慢悠悠的走上一走就會對我們的健康特別的有好處。
每天飯後散步20～30分鐘， 邊散步邊揉肚子， 能促進胃腸血液迴圈和胃液分泌，
揉肚子時五指併攏， 以肚臍為中心， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一圈， 正反方向交替進行， 以肚皮發紅有熱感為宜。
揉肚子時力度要適中， 儘量穿著棉質無扣的上衣， 以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。
2、怎麼運動有利腸道
快步走
便秘是非常普遍的消化道問題， 有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”， 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。
有氧運動的過程， 有助於刺激腸道肌肉的自然收縮， 加速糞便的排泄等。
上伸腿
身體成仰躺， 手臂沿著耳朵伸直， 作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳， 雙腳與地面成45度， 深呼吸停留約二十秒。
吐氣， 將雙腿再往上伸直與地面垂直， 保持呼吸停留約四十秒。
吐氣， 慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強下背部的力量， 放鬆兩髖， 刺激、旺盛消化過程， 消除便秘。
側角伸展
吸氣， 雙腳打開作基本三角式。
吐氣， 右腳朝右方轉90度， 左腳也向右方轉15至30度(不要超過30度)， 眼睛直視右方。
彎曲右膝直到大腿與地面平行為止， 使大腿與小腿成90度角。
右手往下放到右腿外側。
臉朝上， 將左手沿著太陽穴往前伸直。
記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝， 並將胸部往上方和往後伸展， 讓胸、髖、手臂形成一條直線， 完成動作後保持30秒。
側犁式
身體成仰躺， 兩腿放鬆伸直。
雙手置於身體兩側， 掌心向下。
吸氣， 手掌輕按地板， 同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直， 保持雙腳與地面成垂直角度。
吐氣， 雙腳後擺讓兩腳伸過頭， 這時臀部與下背部要提起離開地面。
如果你的脊柱較僵硬就停留在這裡， 毋須勉強再往下做。
持續將腿往後伸直， 讓腳趾碰到地板， 保持五個深呼吸， 這個完成動作稱為犁鋤式。
接著將把雙手置於背部， 並推背使背部與地面保持垂直。
在舒適的狀況下， 將雙腿轉向右方， 這便是側犁， 保持五個深呼吸。
回復到犁鋤式， 再將雙腳轉向左方， 一樣維持五個深呼吸。
回復到犁鋤式， 膝蓋彎曲， 再讓脊椎一節一節地慢慢回復到地面， 直到臀部再次貼於地面上。
這個姿勢使腹部器官、特別是結腸， 被上下顛倒， 受到擠壓， 因而大大促進排泄， 常常練習這個姿勢可消除腸子裡含毒素的廢物。
不過， 前提是你可以順利地完成犁鋤式， 方可練習側犁式。
3、腹瀉怎麼運動
盆底肌鍛煉：也叫“凱格爾運動”， 可增強骨盆底肌肉的力量， 防止膀胱和腸道發生洩漏， 有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時做突然中止小便的動作， 感覺用力的肌肉就是盆底肌， 反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
4、胃口差怎麼運動
深呼吸：身體坐直， 利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。
這個動作能促進胃部的血液迴圈， 調理脾胃功能， 有助於改善食欲， 促進消化吸收， 緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎麼運動
仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式， 它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪， 還有助於提升消化功能， 預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
6、肝臟不適怎麼運動
身體側彎：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。
然後換身體另一側做同樣的動作。有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。
7、胃疼怎麼運動
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。
以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字形。保持這個姿勢不動，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎麼運動
扭轉雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。
這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
如何調理腸胃
早起空腹喝杯水
導致便秘的一個原因就是飲水量不足，使腸道內的食物殘渣不能及時吸收排出，從而引發了便秘問題。
喝優酪乳
優酪乳中含有益生菌可以幫助人體消化，它在人體腸道中能讓纖維素發酵，而發酵生成出來的有機酸便可以增強腸道蠕動，但市面上消瘦的優酪乳有一個缺點，就是糖分的含量太高，喝太多容易引起肥胖，只需要一天喝一杯，就完全可以為身體提供足夠的益生菌。
早餐喝咖啡
有很多女星喜歡喜歡在早上喝一杯咖啡來消除水腫，咖啡具有很好的利尿功效，並且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，促進腸胃蠕動，從而使排便更加順暢，有人建議喝中泡式的咖啡，認為沖泡式的咖啡的咖啡因含量更高，效果也就會更好。
1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4釐米處。
肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。
自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、船式
坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。
一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。
小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站於瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。
將手掌合併的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。左腿離開地面懸空往後伸直。
緩緩地保持自然的呼吸，將腿往身後抬高，並同時將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動。做完左腿，請以相同的動作鍛煉右腿，讓右腿也能變得均勻。
4、半月式
兩腿併攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。
兩手食指豎起併攏，其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
5、扭腿式
仰躺，兩手掌心向上並向側伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起並伸直，腳板勾起。兩腿併攏緩慢地向右側地面放下，同時臉朝向左側，從口中緩緩吐出氣息。
鼻子吸氣，並將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。接著將腿向左側放下，同時呼氣時臉朝右邊轉。
試著吐氣的時候肚子向下收。鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原來的位置。重複動作15-20次。
6、橋式
仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。
手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
結語：我們每個人的身體都會遇到一些問題，便秘這是非常常見的，我們大家不必為此感到難為情，最主要的是大家要通過這件事，對自己的身體有所關注，有所覺醒，上面小編給大家介紹的幾組方法，大家可以堅持練習一下，會有成效的。
6、肝臟不適怎麼運動
身體側彎：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。
然後換身體另一側做同樣的動作。有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。
7、胃疼怎麼運動
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。
以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字形。保持這個姿勢不動，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎麼運動
扭轉雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。
這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
如何調理腸胃
早起空腹喝杯水
導致便秘的一個原因就是飲水量不足，使腸道內的食物殘渣不能及時吸收排出，從而引發了便秘問題。
喝優酪乳
優酪乳中含有益生菌可以幫助人體消化，它在人體腸道中能讓纖維素發酵，而發酵生成出來的有機酸便可以增強腸道蠕動，但市面上消瘦的優酪乳有一個缺點，就是糖分的含量太高，喝太多容易引起肥胖，只需要一天喝一杯，就完全可以為身體提供足夠的益生菌。
早餐喝咖啡
有很多女星喜歡喜歡在早上喝一杯咖啡來消除水腫，咖啡具有很好的利尿功效，並且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，促進腸胃蠕動，從而使排便更加順暢，有人建議喝中泡式的咖啡，認為沖泡式的咖啡的咖啡因含量更高，效果也就會更好。
1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4釐米處。
肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。
自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、船式
坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。
一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。
小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站於瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。
將手掌合併的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。左腿離開地面懸空往後伸直。
緩緩地保持自然的呼吸，將腿往身後抬高，並同時將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動。做完左腿，請以相同的動作鍛煉右腿，讓右腿也能變得均勻。
4、半月式
兩腿併攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。
兩手食指豎起併攏，其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
5、扭腿式
仰躺，兩手掌心向上並向側伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起並伸直，腳板勾起。兩腿併攏緩慢地向右側地面放下，同時臉朝向左側，從口中緩緩吐出氣息。
鼻子吸氣，並將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。接著將腿向左側放下，同時呼氣時臉朝右邊轉。
試著吐氣的時候肚子向下收。鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原來的位置。重複動作15-20次。
6、橋式
仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。
手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
結語：我們每個人的身體都會遇到一些問題，便秘這是非常常見的，我們大家不必為此感到難為情，最主要的是大家要通過這件事，對自己的身體有所關注，有所覺醒，上面小編給大家介紹的幾組方法，大家可以堅持練習一下，會有成效的。
