擺臂動作要領是什麼

眾所周知， 當我們在進行一些體育活動之前， 都會做一些準備運動， 這些準備運動包括擺臂動作， 所以對於我們來說掌握擺臂動作要領還是很有必要的， 而且也能夠促進我們更好的運動， 接下來讓我們一起來瞭解一下擺臂動作要領吧， 這樣也能夠促進我們骨骼和肌肉的增長。 希望大家能夠有所瞭解。

動作環節。 正確的擺臂動作有利於運動員在快速跑的過程中維持身體重心的穩定,協調身體各方面平衡用力.初學短跑,擺臂動作經常會出現肩關節和肘關確地擺臂， 使整個跑的技術受到影響，

跑的成績也難以提高。 度,手的虎口和肩平;向後擺動大小臂夾角是135度左右.兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌.。

糾正左右擺臂的方法

現較為普遍。 其主要原因是， 肘關節擺動路線不正確， 沒有使肘關節做前後運動造成的。

行前後交換擺動。 要求肩關節放鬆， 以肘關節為運動用力點， 前後擺動， 先慢後快。 此動作熟練後將兩手離肩做前後交換的自然擺動練習， 並要求兩手前源之一。 有力的兩臂快速擺動能夠調節和帶動兩腿交換頻率， 從而起到加速的目的。 但學生在跑的練習中， 由於後擺不夠， 人體向前的動力不大， 使得擺交換頻率。 要求：練習者兩臂在進行後擺時， 肘關節用力向後上方頂擊協助者的手。 這樣反復練習使練習者增強後擺意識和用力。

形成自主後擺用力的習兩種可能， ⑴擺臂動作不是以肩關節為軸， 前後擺動， 而是左右擺動以肘關節為軸， 前後擺動以肘時以肘關節為軸， 小臂上、下擺動。 ⑵直臂擺動的原因步明確充肩為軸， 屈肘前後擺的技術要求， 學生多次聽節拍練習。 (3)多作原地擺臂練習， 教師逐一檢查糾正動作正確性， 按節拍進行快慢的正確擺臂練動作。 做以上練習時， 教練員一定要要求隊員兩肩放鬆， 否則不但效果不明顯， 還會導致上體的緊張。

擺臂動作要領最為重要的還是掌握方法， 只有把方法掌握正確了， 我們才能夠很好的進行體育鍛煉， 當然體育鍛煉對於我們來說是十分好的， 在進行體育鍛煉的過程中要注意的自身安全，

同時也要節制一些， 不能因為體育運動的好處多多就一直鍛煉， 這樣只會導致物極必反。