隨著生活水準的不斷提高， 人們越來越關注自己的外表， 但是很多人由於吃了太多速食以及生活方式的不正確， 導致自己的體型越來越胖， 這樣是不對的， 而且久而久之還會帶來各種各樣身體上的疾病， 在這種情況下， 我們就要去瞭解一些健身方面的知識， 跑動作要領是是其中的一種， 接下來讓我們一起來瞭解一下吧。
雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動， 但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規模效應。 主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，
1， 正確的跑步動作：起跑後， 兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 隨著跑的節奏自然擺動， 前後擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高；跑步中大腿前抬較高， 後蹬充分， 這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。
2， 腳的著地動作：應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。
3， 控制腹肌：長跑中腹肌應適度緊張， 注意提氣， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練， 也是對腹肌的鍛煉。 在跑動中， 腹部壓力增大。 腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出， 它對保持身體的健美很有效。 當然， 隨著年齡的增長， 腹肌力量會減退， 可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
4， 正確呼吸：在長跑的過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要很好地注意呼吸方式和節奏。 一般情況下， 可兩步一吸或三步一吸， 注意節奏不能起伏過大。 吸氣方式上， 應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。 冬季長跑時， 可用舌抵住上齶， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
跑動作要領在於起跑前的準備， 不僅要讓自己的心情平靜下來， 以最好的心態來面對， 而且在奔跑的過程中要集中注意力， 不要讓周圍的事物影響到自己， 從而導致不好的事情發生， 總而言之， 在生活中我們要注意的問題要很多， 必須要用心的面對每一天。
