​你是“腹”愁者聯盟嗎?小妙招助你減去腹部贅肉

腹部產生贅肉的原因

1缺乏運動

可以躺絕對不會坐， 可以坐絕對不會站， 可以坐車絕對不會走路。 吃過飯就坐下或躺床上， 走一步都嫌累， 更別說慢跑、競走這些耗體力的有氧運動了。 一天天的懶下去， 缺乏運動， 腹部贅肉自然慢慢形成了。

2飲食不規律

飲食不規律也是腹部發胖的原因之一， 不吃早飯是重中之重。 小編曾經一段時間沒吃早飯， 本以為會瘦一點， 結果一稱， 居然胖了好幾斤。 仔細檢查自己， 原來是小肚子不知不覺出來了。 早飯不吃， 身體處於疲憊鬆懈狀態， 能量不會被消耗， 肉也就多了。

三餐飲食不規律， 機體不不能有效發揮作用， 多餘的脂肪會被儲存體內。

3壓力過大

生活壓力大， 精神處於緊張狀態， 一些人會通過吃東西給自己安全感。 不知不覺會吃很多不必要的東西， 吃的多了， 腹部贅肉自然就有了。

如何減去腹部贅肉

1擺正坐姿

小編發現， 自從上班後， 長期做辦公室運動量遽然減少， 坐姿也很隨意， 歪歪扭扭， 怎麼舒服怎麼坐。 腹部很快就多了一圈“游泳圈”。 正確的坐姿可以消耗腹部脂肪， 讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此訓練腹肌， 長期堅持腹肌有力而不易松垮。

2呼拉圈配合仰臥起坐

很多人減腹部會選擇呼啦圈或者仰臥起坐， 做了段時間發現效果不盡人意。 仰臥起坐不是做得越多， 頻率越高就越有效，

腹部脂肪比較慢熱， 需要一段時間反映。 可以選擇10個一組， 動作放慢， 每組結束後休息5~10秒。 呼啦圈也是不要一口氣做二三十分鐘不休息， 每天都努力鍛煉缺沒有成果， 自信心會被打擊， 反而得不償失。 呼啦圈配合仰臥起坐對減掉腹部贅肉有奇效， 而且使腹肌日益結實不易再堆積脂肪， 長期堅持， 馬甲線也會出來的。

3肚皮舞

這個運動需要一定的技術， 有條件的可以選擇它。 跳肚皮舞是件力氣活， 力量主要集中在腹部， 它能夠加強腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時燃燒的脂肪也是非常驚人的。 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 肚皮舞是最直接有效減掉腹部贅肉的運動。

4按摩

對於不喜歡運動的小夥伴，

可以選擇這種方法。 手指與肌膚摩擦可以增高皮膚溫度， 能量消耗建立在溫度之上， 溫度升上去了， 能量也會隨著消耗。 此外， 腹部按摩可以促進腸道吸收， 加快血液迴圈， 讓多餘水分、雜物排出體外。

以肚臍為中心， 先左側， 順時針按摩80次， 再逆時針按摩80下。 再右側， 順時針按摩80次， 逆時針按摩80次。 每天按摩一個迴圈， 非常有效果。

5粗鹽減肥法

去超市買袋粗鹽， 洗澡之前取三勺粗鹽加點熱水， 敷在腹部按摩， 10分鐘後洗淨。 粗鹽可以軟化污垢， 補充礦物質， 但是按摩的時候要輕柔， 太大力會破壞皮膚保護層， 皮膚變得粗糙。

6多吃水果

多吃水果可以減掉腹部贅肉嗎?是的， 不過要選擇性的吃。 檸檬裡的檸檬酸可以促進熱量代謝;香蕉可以給人飽腹感，

能量非常低， 可以促進腸道蠕動;奇異果富含維生素C、食物纖維和豐富的鉀， 可以加快消化;蘋果富含豐富的果膠， 也是瘦身水果之一;鳳梨可以幫助肉類的蛋白質消化， 前提是要飯後吃;還有番茄， 嚴格來說它屬於蔬菜， 番茄裡的食物纖維及果膠可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 以上這些水果都是減掉腹部贅肉的聖品。

總結：邊看《復仇這聯盟2》邊吃著爆米花、喝飲料， 想想心情都美麗了。 小編友情提醒， 爆米花雖好吃， 可不要多吃哦， 一不小心你也變成了“腹”愁者聯盟。 當然， 已經是聯盟軍的小夥伴們不要著急， 小編的六個妙招可是專為你們定制的!