中長跑是我們日常生活中必不可少的， 因此掌握中長跑練習方法還是很有必要的， 而且我們在進行中長跑練習過程中要謹慎小心， 注意腳下的路， 避免因為摔倒而讓自己的腿部受傷， 當我們受傷後， 我們就不能在進行跑步了， 接下來讓我們一起來瞭解一下中長跑練習方法吧， 喜歡跑步的人可以詳細的看一下。
有計劃、科學、合理地安排訓練計畫， 對於運動員和教練員都是十分重要的， 根據我校隊員的情況和區級比賽任務， 圍繞區運動會的賽程， 制訂階段訓練計畫。 運動員的成績一定是在教練員可控制的範圍之內，
1.原地擺臂練習：兩腿前後開立， 軀幹自然正直， 大小臂屈成90度， 手自然半握拳， 兩側前後擺臂。 前擺稍向內， 不超過身體中線；後擺稍向外， 手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動， 腰髖沿身體垂直軸扭轉， 左臂向後擺時， 左髖向前中轉動， 異側成自然的反向運動。
3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同， 大腿稍抬起約45度， 隨即下壓， 小腿自然向前下方擺直，
4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同， 以髖帶大腿成水準， 小腿自然下垂， 支撐腿蹬伸充分， 注意兩臂與兩腿協調配合。
5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同， 由高抬腿走過渡到高抬腿跑， 注意動作的連續和節奏。
6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺， 充分折疊快速鞭打擺動， 擺動腿擺至水準時， 小腿由大腿帶動做鞭打動作， 前腳掌積極後扒著地， 支撐腿充分蹬伸。 注意兩臂積極擺動配合。
7.後蹬跑練習：後蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力， 以腳趾蹬離地面。 擺動腿屈膝向前擺動成水準， 小腿自然下垂。 注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊， 大腿前擺， 小腿順慣性折疊， 腳根靠近臀部， 上體正直， 兩臂配合擺動。 注意步幅小， 頻率快
通過學習中長跑練習方法， 我們可以看出跑步並不是我們想像中那麼簡單， 但是無論簡單與否， 我們都應該去認真瞭解， 這樣才能促進我們更好的跑步， 身體是我們自己的， 無論在進行哪項運動之前， 都要把所有的問題都考慮齊全。
