維生素的種類繁多， 面對這樣一篇汪洋大海， 備孕的朋友們多少都有點犯愁吧。 其實維生素的補充並不是補得種類越多越好， 對於備孕的女性來說， 最重要的維生素有三種：：維生素A、維生素C、維生素B1。
維生素A：維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能， 維持正常的骨骼發育， 對於備孕的女性來說， 尤其壓力大或者常熬夜的女性， 維生素A的補充必不可少， 要攝取維生素A， 除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外， 多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜， 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A，
維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用， 如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素， 而只產生必要的量， 並且能將多餘的色素迅速排出體外， 以維持正常的新陳代謝。 此外， 維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。 要補充維生素C， 建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
維生素B1：對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說， 維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素， 這主要是因為因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
其他相對來說也需要根據個人體質進行補充的維生素有：
維生素E：是一種脂溶性維生素， 又稱生育酚， 是最主要的抗氧化劑之一。 溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中， 不溶于水， 對熱、酸穩定， 對堿不穩定， 對氧敏感， 對熱不敏感， 但油炸時維生素E活性明顯降低。 生育酚能促進性激素分泌， 使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高， 提高生育能力， 預防流產， 還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。 富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。
維生素D：維生素D主要是補鈣作用， 懷孕後不少媽媽出現缺鈣的現象， 因此孕前適量補充維生素D也是很重要的一項工作。 值得注意的是， 維生素D的補充， 成人的建議每日攝取量是5μg。 妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。 除強化食品外， 通常天然食物中維生素D含量較低， 動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源， 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多， 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D， 而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
維生素怎麼吃才健康？
最新研究指出， 準備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用綜合維他命， 女性在懷孕初期流產的機率為32%。 這則消息讓不少備孕女性很吃驚吧， 其實維生素補充劑只是一種安全措施， 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質， 對胎兒的發育有害， 因此明智的作法就是， 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與醫生交流， 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑， 並且在醫生指導下詳細瞭解你自身所需維生素的劑量， 按時按量服用維生素。
