今天我們和大家一起來學習下睡前瑜伽， 練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們實現睡前瘦身的目的， 還可以説明我們有效的改善睡眠品質。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的飛背式開始今天的睡前瑜伽練習吧!大家在進行睡前瑜伽練習的時候要注意把握我們的動作幅度哦!
1、飛背式
橫坐在床中央， 腿伸直;慢慢將上半身往下。
頭部放鬆， 雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板， 保持30秒均勻的呼吸;30秒後，
2、 站鴿式
站鴿式的練習可以幫助我們緩解身心壓力， 使我們的情緒得以舒展。 堅持這一式的練習可以幫助我們更加快速的實現減肥瘦身的目的。
走進床邊， 讓我們的右腳落在床上。
左腳盡可能向後伸直。 根據自己的韌帶， 逐漸移動右膝蓋觸及床面， 在極限處停留30秒。 另一邊如法炮製。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上， 下頜點地， 雙臂自然放於體側。
輕輕地彎曲我們的雙手， 呈握拳狀， 放鬆我們的身體， 彎曲我們的肘關節即可。 準備下面的瑜伽動作練習。
雙手掌心向下， 指尖向前， 放於胸的兩側， 下巴抵在床上;吸氣。
慢慢抬高上身， 儘量將上半身與地面保持垂直， 伸直雙臂， 視線看向上方， 儘量抬高下巴;呼氣，
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊， 下半身保持右側臥。
抬起右腿， 盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身， 伸開右手臂帶動上半身以及頭部， 向床的邊緣延伸。
注意不要高低肩， 保持肩部處於同一水平線， 在這一狀態維持30秒， 保持均勻呼吸。 另一邊如法炮製。
5、側臥借力式
左側臥， 彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部;往後彎曲右腿， 然後用右手抓住腳踝;保持30秒， 如果感覺身體不平衡， 可以利用臀部穩定身體。 另一邊如法炮製。
6、嬰孩嬉戲式
仰臥於床上， 伸直雙腿;緩慢彎曲右膝， 腳掌朝向天花板， 用雙手握住右腳掌。
注意大腿緊挨身體， 後背和肩膀放鬆不要借力， 保持均勻呼吸30秒。 另一邊如法炮製。
7、膝蓋伸展式
仰臥於床上， 伸直雙腿， 彎曲膝蓋移動至胸前， 儘量靠近胸部， 雙手環抱住小腿， 輕柔使力， 使大腿更加靠近胸部。 注意放鬆脖子和肩膀。 保持均勻呼吸30秒。 另一邊如法炮製。
8、脊柱扭動式
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。
