今天我們和大家一起來從零開始練瑜伽， 一起來練習減肥瑜伽， 練習減肥瑜伽的好處很多， 不僅可以減肥， 對提升氣質也有很好的幫助。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行減肥練習。
下面， 我們就和大家從膝立扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習膝立扭轉式可以幫助我們減掉腰部贅肉。
膝立扭轉式
跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。
雙手放在我們的前胸， 合十。 扭轉我們的腰部， 將雙手置於體側。
換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。
椅子式
兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
屈身， 儘量彎曲成直角。 彎曲我們的肘部。 使我們的上半身保持挺直的狀態， 放鬆全身， 呼吸。
然後雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向後坐， 像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。
駱駝式
跪位， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。
吸氣， 脊椎挺拔。 呼氣， 身體充分向後彎曲。
保持2-4次呼吸。 重複練習兩組。
頂峰式
跪坐， 雙臂向前伸展到最遠處。
臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。 吸氣， 臀部向上抬起，
呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
簡易棍棒式
俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。 吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。
保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。
練習瑜伽的五個誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得， 只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽， 其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可， 並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎， 但瑜伽並非女性的專利。 其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。 印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中， 瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮， 不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想， 而瑜伽是身心靈的內外兼修， 瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分， 冥想和呼吸是最重要的。 心態平和健康了， 身體才會更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位， 是動靜的結合。 它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌， 而是講究能量平衡， 用呼吸帶動身體運動， 呼吸越深身體越伸展。 內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。
誤區五：自己在家練習省錢省時間
很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽， 覺得這樣子比較省錢， 也節約時間。
但是這種方法是不可取的， 特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身， 從而忽略了冥想和呼吸。 瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體， 不知道自己的極限時， 會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
