減肥瑜伽是專為需要減肥瘦身的朋友打造的瑜伽運動， 練習減肥不僅可以幫助我們實現減肥塑形的目的， 還可以改善我們的身體狀況。 今天我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程進行減肥瑜伽練習， 當然， 你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的鶴蟬式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們快速減掉腿上的贅肉。
鶴蟬式
1.站姿， 微微張開雙腿， 兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
2.彎腰， 雙手向前， 撐住地面。 用大臂的上側緊緊托住大腿內側， 雙肘彎曲。
3.將我們的身體微微的往前傾， 使我們的雙腳慢慢的離開地面， 注意保持平衡。 調整呼吸， 進行下面的瑜伽練習。
4.雙腳放下， 慢慢恢復站立， 調勻呼吸。
固肩式
1.坐姿， 我們的臀部坐在我們的腳上， 兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上， 兩手的十指交叉， 調整呼吸。
2.吸氣， 同時緩緩抬起雙臂;呼氣， 掌心托住後腦勺， 打開兩肘和胸膛， 均勻地呼吸。
提示
練習到注意步驟的時候， 我們應該注意感受知道身體變化， 儘量使我們下面的瑜伽動作在放鬆的狀態下進行練習。
3.呼氣的同時， 將一側的胳膊肘拉向腦後， 用另一隻手向下拉伸上面這只手臂， 慢慢地加大力度， 頭和後背要儘量向後倚靠， 腹部慢慢放鬆， 調整均勻的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次，
觸臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直， 左手彎曲， 抓住右手的手肘處。
2.將我們的右手慢慢地向下放， 用我們的左手緩緩地握住右手。 這一姿勢不要動， 保持數秒。 以便我們進行下面的動作練習。
3.右手收回， 彎曲， 雙手互相抓住手肘部位。
環繞肩部
1.雙手手肘彎曲， 五指併攏， 指尖輕輕放在兩側肩膀上， 挺胸收腹。
2.手腕轉動， 做繞肩運動， 然後， 向後繞轉雙肩。
3.環繞幾次後， 吸氣， 提起雙肘向上， 然後吐氣， 雙肘向下， 沉肩。 重複幾次。
1.收緊後背、纖腰細腰、上提臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。
3.可以去除頸部的贅肉， 消除頸部的皺紋。
4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，
5. 塑出側腰曲線。
6. 矯正骨盆， 防止臀部下垂。
7.去除肩部周圍多餘的贅肉， 讓肩部具有線條美， 還有彈性。
8.刺激促進胸大肌發達， 讓胸部挺拔向上。
9.矯正脊柱不正， 使身體更挺拔。
10.塑造平坦腹部。
