今天我們和大家一起來學習幾組清腸瑜伽， 清腸瑜伽的練習非常簡單。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 練習瑜伽幫你清理腸道， 緩解便秘問題。
下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!練習清腸瑜伽之前， 大家不妨先喝一些水， 做一個簡單的清腸瑜伽練習。
試著在睡前做2～3輪， 隨著身體的放鬆， 也把思慮放空， 讓心跟著放鬆。 慢慢養成習慣後， 身體自然而然就能健康又順暢!
請你跟我這樣做
動作1
平躺在瑜珈墊上，
動作2
練習完了上面的動作之後， 我們不要著急進入下面的瑜伽練習中， 我們不妨先回想一些剛才的瑜伽練習是否存在一些不足， 以便下次改進。
吸一口氣， 彎曲我們的膝蓋， 緩緩地抬起我們的腿部， 儘量讓腿靠近肚子。
動作3
雙手扶膝， 儘量將腿拉近身體， 想像自己在做反過來的“水母飄”動作。
動作4
下巴稍微內縮， 以伸展頸部背面。
動作5
保持這一式數秒的時間， 儘量使我們的身體得到放鬆的狀態， 保持呼吸， 堅持這一式60秒的時間即可。 準備下麵的瑜伽練習。
動作6
睜開我們的眼睛， 鬆開雙手， 慢慢地腳回正即可。
動作7
此姿勢可依個人狀況調整， 維持更長的時間， 一天可做3次， 次跟次之間休息30秒。
注意
動作中如果有排氣， 不要覺得尷尬， 這是非常自然的現象。
瑜伽飲食——想要清腸通便吃什麼好
1、米湯蜜蛋花
將一份熱米湯準備好， 然後加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋， 這樣攪拌均勻之後等待十五分鐘之後就可以服用了。 專家建議， 這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來的時候服用， 效果更佳。
2、木耳鵪鶉蛋
將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準備好， 將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時， 然後將木耳洗乾淨之後放入鍋中， 加入准好的冰糖去皮之後的鵪鶉蛋， 然後一起燉煮， 煮熟之後就可以服用了， 每天早上空腹的時候吃一次。
3、芝麻粥
將芝麻以及粳米還有蜂蜜準備好， 將準備好的芝麻放入鍋中翻炒熟， 將粳米和清水一起熬煮成粥，
