有的准媽媽本身飯量較小， 懷孕後也沒有增加多少， 但這未必就是缺乏營養。 只要每次產檢胎寶寶發育正常， 准媽媽也沒有什麼不適症狀， 且總體上體重在增加， 就沒必要強迫自己增大飯量。 另外也不要太擔憂胎寶寶營養不良， 孕期的營養分配是先滿足胎寶寶， 再滿足准媽媽， 所以除非營養極端不良， 否則不會影響胎寶寶發育。
如果胎寶寶發育的確遲緩， 但又實在吃不下去， 可以喝些孕婦奶粉， 或者在醫生指導下合理服用一些營養素製劑， 集中補充營養。
推薦孕期食譜：
1、雞蛋牡蠣煎餅
材料：中筋麵粉150克，
做法：中筋麵粉加雞蛋液調勻。 牡蠣擇洗淨， 焯水處理後， 加入鹽、香油、胡椒粉、香蔥末拌勻， 再與雞蛋面合拌在一起備用。 平底鍋上火燒熱， 加適量底油， 放入牡蠣麵糊， 用小火煎至兩面金黃色， 出鍋裝盤即可。
推薦理由：牡蠣含有一定量的DHA和較多量的鋅， 都是胎寶寶腦發育不可缺少的營養素。
2、絲瓜炒蝦仁
材料：絲瓜100克， 蝦仁300克．紅椒半個， 鹽少許。
做法：將絲瓜洗淨去皮， 切細條；蝦仁洗淨；紅椒洗淨切絲。 起鍋熱油， 放入蝦仁翻炒片刻， 下絲瓜、紅椒絲翻炒至熟， 加鹽調味即可。
推薦理由：絲瓜和蝦仁搭配， 能使二者的蛋白質得到互補， 提高吸收率。
