很多人每天都有跑步的習慣， 但是不是人在跑完步以後就直接休息了， 這樣是不對的， 我們可以在跑完步以後進行一些其他的運動， 這樣對於我們來說更好一些， 那麼跑步之後的拉伸動作怎麼做呢？它又有什麼作用呢？接下來讓我們一起來瞭解一下跑步之後的拉伸動作是什麼？
即便是是跑完步幾小時之後， 你都可以並且有必要做一些伸展運動。 假設你在晨跑之後趕著去上班沒時間做伸展運動， 那麼當你下班回到家中時記得洗一個熱水澡。 這樣可以促進你的血液迴圈， 幫助肌肉群充分熱身，
這五個動作快速簡單有效， 能夠幫助下半身的主要肌群進行伸展。 每個動作需堅持15至20秒， 兩腿各重複3至5次。 整套動作只需要耗時15至20分鐘。
需要注意的是：請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度， 不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作， 尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持， 做到你認為舒適的最大程度就可以了。 另外， 在伸展過程中， 不要和自己較勁， 也別過快的加大力度或者動作幅度。 伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩， 並不是另一個健身鍛煉過程。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。
5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
跑步之後的拉伸動作對於一些喜歡跑步的人來說還是很有必要的， 畢竟有的時候我們想要通過跑步來減肥的話不一定會有作用， 反而是跑步之後的拉伸動作起到了推動作用， 所以說人生需要嘗試， 不嘗試你永遠不知道什麼樣的方法對於你來說是有作用的。
