健身減肥是現在很多人都在做的事情， 這樣不光是能對身體有很好的預防疾病發生的效果。 而且還能讓在外形上看起來更出色。 對於提升自信心等有很好的幫助。 健身減肥最好是去專業的健身房。 但是如果不方便的話在家也是可以做的。 那麼家庭健身減肥該怎麼做？下面我們就來介紹一下。
啞鈴
啞鈴除了可幫你瘦手臂， 對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果， 甚至還可當做你下半身運動
時的重力輔助， 讓下半身運動更有效果。 現在有很多專門教導啞鈴健身的書， 翻開看看， 你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替， 方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢， 很容易傷及手腕， 要小心使用哦。
美體時間：1個動作做20下後休息1分鐘， 反復做3個回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作， 可以雕塑全身上下的肌肉線條。
彈力繩
人體肌肉有大有小， 大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練， 對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。 另外， 做完啞鈴等重量訓練後， 也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點：示範動作資料較少， 光看圖片較不容易學會。
美體時間：1個動作做12～15次， 反復2個回合。
瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，
甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的， 只是重量更輕， 可以直接套在手腕上， 除了使用方便以外， 做起來也不太容易累。 跑步、走路時都可以戴， 甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡， 走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
優點：直接套在手腕上， 不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有， 有的話就是你懶惰的藉口啦!
美體時間：1個動作做30下， 然後休息1分鐘再做下1個回合， 反復3個回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運動， 也可以套在腳上做抬腳動作。
家庭健身減肥的方法就可以按照上面介紹的這些方法來進行， 只要能長期的堅持， 那麼就能有非常好的健身減肥的效果。
