維生素片真的比蔬果更容易吸收？維生素吃得越多， 身體越好嗎？怎麼搭配吃最科學？
複合維生素片
適用人群：工作繁忙、飲食不規律人群
功效：通過合理搭配， 科學補充身體養分。
劑量：營養專家普遍推薦服用複合營養補充製劑。 一天一片就足夠， 個人也可以根據自己的身體需要， 在醫生指導下挑選某種維生素強化補充。
水溶性維生素片
維生素C
適用人群：“空中飛人”等出差人群
功效：美白， 提高身體抗氧化力和抵抗力。 經常在空氣不流通的飛機、汽車上顛簸， 出現頭暈、頭痛、噁心、心煩和背痛等症狀的人， 可適當服用維生素C， 緩解身體不適。
劑量：維生素C在工作壓力下特別容易消耗， 最好能在出行前兩天左右開始服用維生素C片， 每天大約500毫克， 直到到達目的地為止。
維生素B1
適用人群：經常精神緊張、暴躁不安人群
功效：提神、抗壓。
劑量：每天可適量補充維生素B1片，
脂溶性維生素片
維生素A
適用人群：用眼過多的電腦族
功效：降低夜盲症和視力減退的發生， 抗氧化、抗輻射。
劑量：臨床上很少有人單獨補充維生素A。 工作繁忙、用眼過度的電腦族， 短期內每天可補充維生素A片一片。
維生素D
適用人群：缺鈣、睡眠不足人群
功效：幫助人體吸收磷和鈣， 維持骨骼和牙齒的正常生長；可用於預防糖尿病、口腔疾病， 並對炎症有抑制作用。
劑量：正常人每天對維生素D的需求量僅為0.0005毫克-0.01毫克， 幾乎不用單獨補充。 缺鈣、睡眠不足人群， 建議補充維生素D和鈣的複合製劑， 每天一到兩片。
維生素E
適用人群：各類愛美的女士
功效：皮膚深層“保濕劑”；抗氧化， 防衰老。 用維生素E、β胡蘿蔔素再搭配上維生素C，
劑量：常用口服量應為每次數十毫克至一百毫克， 每日1至3次。 每天攝入量以不超過400毫克為宜。 正常飲食中所含維生素E， 完全可以滿足人體的需要。 長期過量服用維生素E片是不安全的， 可引起高血壓、乳腺腫瘤等副作用。
提醒
維生素片不能當飯吃
●誤區一
維生素片更易吸收
賀青告訴新快報記者， 雖然維生素大多數為粉狀結構的藥片， 藥商也有專門的實驗室研究如何提高維生素片的吸收效果， 但這並不表示維生素片就比水果蔬菜更易吸收。 而且， 複合維生素也無法提供纖維素， 以及鉀、鈣、微量元素等礦物質營養素。
●誤區二
只吃維生素片可減肥
一天只吃一頓飯， 其餘全靠維生素片和一些膳食纖維素補充能量，
●誤區三
維生素片吃多了也沒關係
不少維生素片其實是非處方藥， 並不是食品， 最好在營養師的指導下服用。 雖然像維生素C、B1、B2、B6這樣的水溶性的維生素吃多了， 會從人體的尿液排出體外， 毒性較小。 但像維生素A、D、E這種脂溶性維生素， 不宜亂補， 如果攝入量過高容易導致中毒。
