產後什麼時候開始做保健操最好呢？是不是要等月子結束才可以開始呢？產後保健操可以幫新媽媽恢復身體機能， 新媽媽可以試試看哦。
產後什麼時候開始做保健操
自產後第二天開始， 就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動， 以鍛煉腹肌， 每天做4～5次， 每次5～6下；隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作， 以促進盆底肌肉張力的恢復， 每天30～50次。 為預防後位子宮的形成， 順產24小時後於晨起或晚間入睡前， 各俯臥15分鐘， 產後第10天起， 早晚各做一次胸膝臥位， 從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘， 即胸部貼床， 抬高臀部膝關節呈90角左右。
接下來， 小編就來詳細結束產後保健操的步驟， 一起來看看吧。
產後保健操的步驟
仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。
仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。
仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上蹺， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 蹺上去後停一會兒再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。
兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止，
手放在身體兩側， 兩腿儘量向上蹺， 蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。
立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5—15次。
一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20—30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。
產後保健操， 新媽媽要持之以恆哦， 只有這樣才會有效果。
