說道拉伸運動， 相信不同的人喜歡， 或者覺得合適的方法各不相同吧， 但是我們都知道其實不管是什麼樣的拉伸動作， 都是為了更好的幫助你拉伸身體， 緩解自己的疲勞， 對於愛好運動的朋友來講， 這也可以緩解運動之後肌肉酸痛的情況， 所以自然而然每個人都應該掌握一些拉伸的動作。
牆前俯
1、雙腿稍微分開， 步幅為一個拳頭那麼大就OK， 貼著牆壁站立。
2、然後緩緩往前俯下上身， 儘量令上身與腿部靠攏， 兩手扶在地面上， 但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。
3、以這個姿勢拉伸大腿10秒。
去除小腿疲勞因數的瘦腿方法
由於重力作用， 一整天的疲勞因數都彙聚在小腿上， 多餘的水分、毒素、廢物也會隨之下沉， 導致被稱為“第二心臟”的小腿肚變得腫脹， 加上自身血液迴圈不暢， 代謝低下， 血液無法回流到上身， 小腿水腫十分嚴重， 首先我們要來取出小腿的疲勞因數。
消除疲勞拉伸操
1、站在樓梯上， 令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上， 腳跟則踩在下一層的臺階上。
2、然後收緊腹部肌肉， 往上踮腳， 令腳跟離開下一側的臺階， 腳趾踮在上一層的臺階上， 踮起?落地如此重複10個來回。 注意做這個動作的時候， 一定要用手扶著牆壁， 保持全身平衡， 踮起的時候全身垂直往上提升， 不要往前後傾倒。
這些拉伸動作在家裡面都可以完成的，
