如果有人說他不會仰臥起坐
那他的小學體育課一定沒少被語文老師佔用
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作為從小到大體育測試的必備項目之一，
仰臥起坐絕對是人人都會。
而且是個男孩練腹肌、女孩消小腹的好選擇
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但絕不是人人都知道，
這項運動其實誤區多多，
很容易既沒有效果還傷了身體。
仰臥起坐常見誤區
又快又猛真的好嗎？
很多小夥伴做起仰臥起坐， 總是又快又猛， 讓人感覺棒棒的， 然而過於猛烈的動作並不會帶來什麼實際效果， 只會讓你的腹部肌肉拉傷。
正確的做法：
有品質的仰臥起坐應該保持一個均衡正常的速度， 在運動時， 身體前屈時呼氣， 仰臥時吸氣。 同時如果能夠再手持一些重物， 能夠更好的增加鍛煉效果。
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慢下來就有效果嗎？
有小夥伴就說了， 那麼是不是做得越慢越好呢， 然而並不是。 在仰臥起坐過程中， 適當的放慢的確有助於鍛煉效果， 但是太慢的話反而效果不好。
正確的做法：
在仰臥起坐過程中保持正確的速度， 起身與仰臥的速度比應該是1:3， 起來的速度放快一些， 下去的速度放慢一些。
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身體向兩側偏斜怎麼辦？
做仰臥起坐的時候， 很多小夥伴， 有意無意間身體就會向兩側偏斜，
正確做法：
在仰臥起坐過程中有意控制身體的方向， 不要偏離脊椎直線， 同時用心感受腹部肌肉的運動。
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雙手置於腦後十指交叉， 是對的嗎？
在仰臥起坐中， 很多小夥伴都認為應該雙手相交托住頭部， 但是這樣的動作在鍛煉過程中， 會對頸椎產生負擔， 越用力扣住頭， 頸椎的負擔越大。
正確做法：
兩手分別放於兩耳內側大約後腦正中稍外一些， 而且兩手只是輕輕搭即可， 不要用太多力。
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過度借用腰部力量可以嗎？
很多小夥伴在仰臥起坐過程中過多借助腰部力量， 這會讓大家做完後感覺腰痛， 同時這種方式還可能導致臀屈肌的杠杆作用使得腰間盤突出。
正確做法：
在做仰臥起坐時腰部緊貼地面， 以腰腹為中心向身體內側蜷縮， 用腹部來帶動上半身的動作。
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怎麼樣， 你有沒有也陷入這些誤區呢？
接下來就跟著我們一起來
學習仰臥起坐的正確姿勢。
仰臥起坐的正確姿勢
起始姿勢：平臥在較厚的瑜伽墊上。 兩膝彎曲， 左右腳稍微分開， 兩腳之間的距離與肩同寬， 臀部、背部、腰部、兩肩都緊貼墊面， 抬起小腿， 雙手置於耳後， 手肘儘量往下壓。
動作過程：保持小腿姿勢不變， 用腹部力量帶動上半身抬起， 進行時宜採用較緩慢的速度， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 在離開地面15釐米左右時收緊腹部肌肉， 然後稍作停頓， 慢慢把身體下降回原位， 當背部著地的時候，
呼吸方法：向前蜷縮時吸氣， 回落時呼氣
正確的運動時間
在知道了正確仰臥起坐姿勢後， 我們還應該瞭解正確的運動時間， 好的運動時間可以讓鍛煉的效果更加出色。 仰臥起坐的最佳運動時間是夜間晚飯後兩個小時進行， 這個時間段晚餐進食的食物消化了大半， 人體不會過度疲憊， 同時進行仰臥起坐這樣的運動也有助於消耗多餘的熱量， 幫助我們更好地睡眠。
科學的鍛煉計畫
在實際鍛煉的過程中， 我們可以制定一個科學的鍛煉計畫， 讓我們的鍛煉變成規律的運動習慣， 而不是隨心所欲的三天打魚兩天曬網。
每週保證進行仰臥起坐的次數不少於五次， 最好從週一到週五，
每次進行5-10組仰臥起坐， 每組15個， 每組中間間隔60到90秒， 讓身體得到充分的鍛煉， 從而充分燃燒熱量。
每次仰臥起坐的過程中， 確保起身與落回的速度比為1:3， 採用平均較為緩慢的速度， 而不是時快時慢， 這樣能更好的增加鍛煉的效果。
科學正確的運動方式會説明小夥伴們獲得更好的鍛煉效果， 同時對大家的身體進行有效的保護。 所以無論在進行何種瘦身鍛煉前， 學習正確的姿勢和方法， 避免陷入誤區是極為重要的。 就算是人人都會的仰臥起坐， 也要認真瞭解哦！
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