缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋， 注意力不集中、貧血、視力減退等， 都與你身體某些部位鈣缺失有關。 缺鈣有時不是鈣不足， 而是鈣沒流到真正需要它的地方。 想有效補鈣， 除了要補充足量鈣， 還要弄懂你缺哪種鈣。
缺鈣的危害：
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什麼一點小事就讓你坐立不安， 別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質， 充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度， 防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 大腦神經元中的鈣含量每下降1%， 精神興奮度就會上升10%。 繁忙工作和緊張的生活中，
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為塑造美好身材MM們過分節食， 但是你會在無意中錯過不少高鈣食品， 這也是為什麼有人越減越肥。 其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用， 鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放， 還是以脂肪形式被貯存。 也就是說， 節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到， 所以脂肪便難以消耗掉。
高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。 乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大， 牛奶就是不錯的選擇。 ， 實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成， 不飽和脂肪酸攝入不足，
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。 如果消化系統中的鈣不足， 你的食欲會變差， 會覺得沒有胃口， 還會經常感到疲憊。
有的人覺得自己顯得太瘦， 沒有“福氣”， 還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎?下面小編教教大家“蘋果補鈣”。
睡前30分鐘吃個新鮮蘋果， 可以加快消化系統吸收鈣的速度， 充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌， 唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。 新鮮蘋果還可以加快體內消化酶的增長速度， 改善食欲。 夜間腸胃中的酶活性最高， 再造功能也最好。 長久下去， 能改善好腸胃功能，
為了能有嘗遍天下美食的信心， 多補補消化鈣， 讓你食欲好， 養分充足， 身體棒棒。
補鈣吃什麼好?
1、魚類：
魚肉中含有豐富的氨基酸， 可促進人體蛋白質、酶、激素的合成， 構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質， 可延緩衰老， 防止骨質疏鬆症發生。 因此中年期要注意多吃魚， 每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果：
骨質疏鬆吃什麼好.堅果中的果實， 如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等， 有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化， 長期服食可延年益壽， 中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃.
3、豆類：
大豆含優質蛋白這40%以上， 並且有多種人體必需的氨基酸， 以精氨酸及賴氨酸為多， 是人體合成蛋白質的重要原料， 大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙， 可防止氧化脂質生成， 延緩衰老並降低血清膽固醇， 防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要， 鐵、鈣含是豐富， 可防止貧血和骨質蔬松。
