怎麼鍛煉臂肌

臂膀肌肉是男性力量與美的象徵， 擁有鋼鐵般的臂膀讓男性顯得更加有魅力。 當然人的體質有所不同， 有的人天生就臂膀強健有力， 肌肉發達， 而有的人天生就瘦弱， 臂膀纖細沒有力量的。 除去先天因素之外， 臂膀的肌肉還可以通過後天鍛煉來得到提升。 鍛煉臂膀肌肉的方式各有不同， 下面來做簡單介紹。

深蹲， 一個是利用健臂器的負重做一個負重深蹲， 第二個在深蹲下去的同時我們把健臂器直臂上舉， 一方面可以鍛練到手部肌肉， 一方面也可以鍛練幫助身體平衡。 深蹲下去時屁股呈現一個往後坐的姿勢，

然後上半身儘量保持打直， 大概蹲到90度跟地面呈水準， 或者要再往下蹲一點都可以， 只要確保你的身體的重心有保持住就好。 手臂則是在蹲下去時順勢往上舉， 蹲到呈水準時可以停頓約1~2秒再站起來。

直臂旋轉， 一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。 前臂平舉的動作是我們日常生活中比較不會做的動作， 這動作因為運動過程中需要一直維持平舉， 所以手臂會很酸。 雙臂上推， 一樣可以透過上推時旋轉把手來做一個小肌群的訓練， 這個動作主要鍛練到三角肌跟胸大肌。 做時一樣保持核心出力， 把健臂器平舉在你約下巴的部位， 然後旋轉上推後再收回， 這個動作也是做30秒算一組。

想要鍛煉出強健有力的臂膀肌肉，

除了進行上面的鍛煉之外， 還應該注意兩個方面， 第一個方面是：所有的鍛煉都不可以一蹴而就， 負重上面應該逐漸增加， 並且將這些訓練項目長期堅持下去。 第二個方面：臂膀肌肉的生長離不開營養的供給， 鍛煉的時候， 飲食營養要及時改善。