哪些運動適合肝硬化患者

運動種類：患者主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動， 也就是通常所說的有氧運動， 比如慢跑、中快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等， 這類運動降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好， 要選擇適合自己的運動種類很重要。

運動強度什麼樣的運動強度適合呢？患者應根據運動後勞累程度和心率選擇適當的運動量， 以運動時脈搏為100～160次/分鐘， 持續二三十分鐘， 運動後疲勞感於一二十分鐘內消失為宜。 亦有人認為，

運動實施的時間帶和頻率很重要：根據研究， 同樣的運動專案和運動強度， 下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20％的能量。 因此， 運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上進行；散步的最佳時間是晚飯後45分鐘， 此時熱量消耗最大， 減肥的功效也最好。 實施的頻率以每週3～5天較為合適， 具體應根據實施者的肥胖程度、餘暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。 如果運動後的疲勞不持續到第二天， 每天都進行運動也可以。