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怎樣運動減掉腹部贅肉呢

好多朋友在平時的時候會進行運動, 這也是一種提高身體體質的方法, 同時在我們進行運動的時候也會起到減肥的效果, 對於腹部有贅肉的情況我們一定要引起重視, 這說明我們的運動在減少, 對身體也是不好的, 所以說在有了腹部長贅肉的情況後, 我們一定要進行積極的運動, 怎樣運動減掉腹部贅肉?我們來進行一下瞭解。

1、仰臥起坐

平躺在地上, 雙腿略微彎曲, 雙手交叉放在腦後或胸前, 同一般仰臥起坐一樣, 起身後躺下, 重複動作50次。 或平躺在地上, 兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。 這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大,

但對腹肌有較好的鍛煉效果, 可緊致腹部肌肉, 消除多餘贅肉, 該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。

但要注意, 久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助, 如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。 該方法適宜, 已有啤酒肚的初運動人群。

2、水準腹肌運動

這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用, 是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動, 先是消減上腹的贅肉再是下腹, 然後鍛煉腰部線條, 值得一試哦。

練習:躺在床上或者地板, 下半身保持不動, 然後進行仰臥起坐, 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。 臍下練習:躺在床上或者地板,

上半身保持不動, 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習, 這樣做可以收緊和消減整個下腹。 腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後, 就可以進行腹外斜肌的練習啦。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉, 這種練習起輔助作用, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

通過以上的介紹, 我們現在知道了怎樣運動減掉腹部贅肉, 這也是一種減肥的同時強身健體的方法, 另外也要在平時的時候有良好的生活、飲食習慣, 多進行運動對我們的身體特別有好處, 減掉腹部贅肉的方法特別多, 我們可以根據自己的身體情況來選擇運動。

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