孕婦瑜伽教程可說是專為我們的准媽媽打造的， 練習孕婦瑜伽是一件非常有利於孕婦身心健康的事情， 但是， 孕婦練習瑜伽一定要格外注意安全問題。 今天我們和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習下孕婦瑜伽， 大家還可以跟著瑜伽教學步驟進行簡單的孕婦瑜伽練習。
首先， 我們先和大家一起來瞭解一下孕婦練習瑜伽的最佳時間， 以及孕婦練習瑜伽的好處具體有哪些?
孕婦練習瑜伽的最佳時間
懷孕1-3個月的時候， 胎兒胎位不穩， 這個時候孕婦最好還是靜養。 所以在懷孕的前三個月， 孕婦最好不要做運動。
懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。 這一時間段， 胎兒各方面發育已經比較穩妥， 孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放鬆身心。 在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適， 都要立刻停止， 及時就醫， 以孕婦和胎兒的安全為重。
瑜伽對孕婦的益處
1.增強體力， 提高自身身體素質
正確的進行瑜伽練習可以幫助我們的孕婦朋友很好的調節身體機能， 有效的緩解們的孕期不適， 另外， 對胎兒的健康也有一定的積極影響。
孕婦瑜伽有按摩器官的作用， 可鍛煉孕婦的心肺功能， 加快新陳代謝，
不管是孕育還是分娩， 對女性來說都是一項體力活， 女性需要在懷孕期間充分鍛煉， 提高自身的身體素質， 通過全面吸收營養， 孕育出比較健康的寶寶。
2.緩解壓力， 改善孕期不適症狀
瑜伽簡單的伸展動作， 可以舒緩孕婦緊張的肌肉， 減緩身體的壓力。 孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適症狀， 通過練習孕婦瑜伽， 能夠緩解壓力、放鬆心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。
3.做好準備， 幫助日後順利生產
孕婦練習瑜伽可以有效地增強我們的孕婦身體素質， 對孕婦的分娩有著很好的輔助作用， 建議孕婦朋友多加練習。
4.調整身心， 促進產後身體恢復
適當運動能夠使准媽媽保持心態平和，
女性在懷孕期間身體會變形， 但是產後會開始恢復。 如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話， 那麼身體的各項性能就能夠快速修復， 身體線條也比較容易形成。
孕婦瑜伽動作
束角式
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30-60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，
坐角式
坐在地面上――雙腿儘量向兩邊打開並伸直， 膝蓋向下用力， 腳趾向上用力保持脊柱挺直， 擴展肋骨， 橫膈膜向上拉伸。
雙手放在地面上， 深長呼吸呼氣， 身體儘量向前向下彎曲到極限， 向下看， 保持腰背下沉， 正常呼吸保持30-60秒， 還原到開始姿勢， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
此姿勢伸展腿部韌帶， 促進骨盆區域的血液迴圈， 緩解坐骨神經痛， 對女性很有益處。
蝴蝶式
上身挺直， 坐在地板上， 胳膊伸到背後， 用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個鬆散的菱形。
上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側， 將腳底推向一起， 儘量將腳向骨盆帶拉回， 同時保持脊椎挺直，
保持20-30秒， 熱身以後， 加強韌帶的伸展， 吸氣然後呼氣， 同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝， 保持20-30秒， 再吸氣然後挺直上身。
橋式
這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉， 使背部更加靈活， 壓力作用於肋骨背部， 可以增加腎活力， 從而利尿。
身體放手仰臥， 雙膝彎曲， 雙腳和骨寬部成一直線， 挺起軀幹， 身體拱起， 同時呼氣， 然後吸氣。
呼氣， 吸氣， 伸展雙臂， 成堅實的三角形， 收縮肩胛骨， 擴展胸部， 身體放鬆， 力量轉移到肩膀上， 收縮臀部， 上推骨寬部， 增加背部， 保持姿勢， 自然呼吸。
貓伸展式
這個姿勢有助於改善肩膀， 頸部和脊椎靈活性， 它能夠強健生殖系統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裡練習，身體重心均勻分佈在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。
它能夠強健生殖系統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裡練習，身體重心均勻分佈在四肢上。降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。
