晚上睡眠不好怎麼辦 養成好習慣促進睡眠

相信大家都知道， 如果晚上沒有一個好的睡眠， 第二天就會覺得精力不夠， 容易犯困， 而這嚴重影響了工作和生活。 那麼就有人問晚上睡眠不好怎麼辦呢？今天小編就來告訴你睡眠不好怎麼調理， 讓你再也不用擔心睡眠不好怎麼辦。

要想擁有一個好的睡眠， 並非如人們想像的那般困難， 只要稍微改變一下習慣就可以了， 不信來試一下。

好習慣帶給你優質睡眠

每天擁有品質特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力， 讓心理得到放鬆， 儘管活得良好的睡眠可能比較容易， 但是對於一些被失眠困擾的人來說，

良好的睡眠則變成了一種期望。 其實， 失眠也不是完全不能克服的， 小編今天就來教大家一些克服失眠的方法。

訂出時間表,並保持正常的睡眠時間

每晚準時睡覺， 每天準時起床。 若打破了這個時間規律會導致失眠。 在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘， 使你在星期一很難早起。 確保就寢時間不要少於8小時。

運動

嘗試一天運動20到30分鐘， 因為日常鍛煉是可以幫助人的睡眠的， 但是要注意的是， 千萬不要在睡前做運動， 否則會干擾你的睡眠， 理想的效果是在你睡前5-6小時做運動， 睡前倆小時千萬不要做運動。

避免咖啡因， 尼古丁， 酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品， 它好比興奮劑使人保持清醒。 咖啡因的來源有咖啡，

巧克力， 汽水， 非草本茶， 減肥藥， 以及一些止痛藥。 由於尼古丁的作用， 吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。 還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。 如果你希望有一個良好的睡眠， 至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。 此外， 儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

享受放鬆的就寢“儀式”

一個溫暖浴， 閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。 你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起， 使他們成為你就寢儀式的一部分。

睡到天亮

如果可能的話， 通過陽光、強光叫醒自己。 陽光,有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。 睡眠專家建議， 睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

睡不著不要躺在床上

如果你睡不著那麼就不要躺在床上了， 你可以去一些其他的事情來促進人們進入睡眠狀態， 比如閱讀、聽音樂、看電視劇， 直到你覺得困了再回到床上， 而且儘量避免在床以外的地方睡覺。

擁有舒適的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度， 極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。 任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。 避免在電視或收音機打開的時候睡覺， 因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

如果以上這些方法你都試過了， 但是失眠的問題還沒有得到解決， 那麼最好還是去看一看心理醫生比較好。 因為失眠在一定程度上來說， 還是和一些心理原因有關的。 只要能夠得到有效的治療，

相信失眠一定可以被克服， 一定可以得到良好的睡眠。

中醫養生學認為， 良好的睡眠習慣可以養生， 有助於長壽。 這方面古人們積累了不少有益的經驗。

睡眠環境

臥房應當安靜舒適， 乾淨衛生， 空氣流通等為原則。 春季宜開放， 使空氣暢通， 夜間仍須防風寒；夏月應防曝曬， 常透風以降溫；秋季由熱轉涼， 燥氣較勝， 室內宜保持一定濕度；冬天重在保暖， 門窗不要過於開放， 室內也不宜太熱。 臥房大小要適中， 不宜過大， 因“室大則多陰”， 易致人患病。 睡房內勿明燈高燭， 因光線太強使人難以入眠， 且易驚易醒。

睡前準備

《千金方》雲：“能息心， 自冥目。 ”上床後可靜坐片刻， 緩慢調息， 以安定心神。 也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數十下，

睡前用熱水泡泡腳， 或反復搓揉腳心(湧泉穴)， 均能誘人入睡。 正如古人雲：“梳頭浴腳長生事， 臨睡之時小太平。 ”老年人夜尿多， 可自我常按摩腰部腎俞穴， 既可溫腎， 又可益於入睡。

寢具選擇

床高低(40～50釐米)合適， 以便上床就寢、下床著鞋方便。 床身宜稍寬大， 睡時人體可隨意伸縮轉動， 有利氣血流通， 筋骨舒展。 枕頭不宜太高或過低， 一般以12釐米左右為宜， 且軟硬要合適。 如頭目脹、眩暈等(如高血壓)， 可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯， 能起清肝明目作用。 夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。

睡眠姿式

古人主張以右側臥為善， 此時可全身肌肉鬆弛， 呼吸舒暢， 使心臟不受壓迫， 對脾胃虛弱者， 也利於腸胃消化和排空。 古人說：“寢不屍”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放鬆，會影響休息。俯臥更會有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時，睡時不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾雲：“夜臥常習閉口”。睡眠也不應雙腳高懸，否則會損傷腎氣。

睡眠時間

要求順應四時規律，一般春夏應晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時間成年人一般不少於6小時，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時間，適當睡午覺對老人有益。睡眠也莫過多。古人雲：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫所說“久臥則傷氣”。

結語：晚上睡眠不好怎麼辦的相關內容，就是因為知道睡眠不好可能會造成一些影響，因此才更要有一個好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎麼辦了，相信都知道睡眠不好如何調理了。一起行動起來吧。

古人說：“寢不屍”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放鬆，會影響休息。俯臥更會有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時，睡時不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾雲：“夜臥常習閉口”。睡眠也不應雙腳高懸，否則會損傷腎氣。

睡眠時間

要求順應四時規律，一般春夏應晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時間成年人一般不少於6小時，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時間，適當睡午覺對老人有益。睡眠也莫過多。古人雲：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫所說“久臥則傷氣”。

結語：晚上睡眠不好怎麼辦的相關內容，就是因為知道睡眠不好可能會造成一些影響，因此才更要有一個好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎麼辦了，相信都知道睡眠不好如何調理了。一起行動起來吧。