重陽後的健康養生法則

轉眼又是一個九九重陽佳節， 此時天高雲淡， 風清氣爽， 丹桂飄香， 這時登高遠眺， 一切景象盡收眼底， 是一件身心愉悅的美事。

健康養生專家張東生從養生保健的角度解釋說， 登山有益於身心健康， 可增強體質， 提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。 在登山的過程中， 人體的心跳和血液迴圈加快， 肺通氣量、肺活量明顯增加， 內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。

重陽節正是出遊登山觀紅葉的大好時機， 而日前發生的登山者犯病猝死事件給熱衷登山鍛煉的老人敲響了警鐘。

健康養生專家提醒大家登山要量力而行。

登高爬山是一項有益於身心健康的體育活動。 健康養生專家認為， 登山與游泳是兩項最全面的健身運動， 在一步步向上攀爬、跨越時， 上下肢反復屈伸， 能量消耗極大， 使心跳加速、心輸出量加大， 心肺功能得到增強， 可有效地預防心腦血管和呼吸系統疾病， 也有助於提高關節、肌肉的靈活性， 增強韌帶和肌腱的力量， 防止僵化和早衰。 登山運動量大， 能量消耗多， 可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。

此外， 高山森林地帶污染源少， 空氣清新， 山林中負離子和森林分泌的芳香殺菌物質濃度高於平地和城鎮， 被稱為“空氣維生素”的負離子具有較強的生理活性， 能促進細胞新陳代謝，

提高機體免疫抗病能力， 還可調節中樞神經系統的興奮性和反應敏銳性， 可增強記憶， 延緩衰老， 並可促進血液迴圈。 目前“負離子療法”已正式作為一種治療多種疾病的治療方法， 尤其對多種慢性病有其獨到的療效。

登山時應注意以下幾點：

一、老年體弱者應量力而行， 有嚴重高血壓、心腦血管病和肺結核等疾病不宜登山。

二、登山時忌饑餓、乾渴， 應帶些高能量點心（如巧克力)， 以快速補充能量， 保證有足夠體力下山。

三、注意天氣變化， 下雨時坡陡路滑不宜登山。

四、老人應帶好合適的手杖， 以保安全。

五、登山最佳時間為中午而非早晨， 因山林中負離子濃度高峰出現在中午以後。

重陽節正值秋冬變冷時， 也正是人體陽氣收斂，

陰精潛藏于內之時， 保養陰精， 加強飲食調養， 強調潤燥也十分重要， 除食用一些時令食品外， 還可多食用芝麻、 糯米、蜂蜜等柔潤食品， 少食辛辣食物， 因為辛辣食物易傷陰精。 此外， 還應注意精神調養， 面對九九重陽風起葉落， 保持良好的心態， 培養樂觀豁達之心也是健康養生的重要內容。