中醫養生：早動午休晚放鬆延年益壽不用愁

祖國醫學認為， 思慮是神的一種功能， 少思則神和， 多思則神傷。 一個人如果事無巨細都去思考， 不僅會造成思維紊亂， 而且還會耗神折壽。 一如古代《養生諺語》中所說：“人之致思發慮， 致一思， 出一神， 注一念， 出一神， 如分火焉。 火愈分， 油愈幹， 火愈少， 神愈分， 精愈竭， 神愈少。 ”最後火滅了神盡了命折了， 怎樣保養身體呢？

養生既有規律可循， 又要有所側重。 一天之中， 早上重在“動”， 中午重在“休”， 晚上重在“松”。 每天做好這三個字， 延年益壽不用愁。

“動”宜緩起床不宜過早， 6點之後起床， 溫度、空氣都合適。 起床後不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，

風風火火地出家門鍛煉。 應該先伸個懶腰， 做些動作舒展筋骨， 然後開窗換氣。 做完這些後， 喝一大杯涼白開水或溫白開水， 少吃點主食， 再投入晨練。 老人鍛煉不宜太劇烈， 以伸展操或者快走為主。 鍛煉30分鐘左右再吃早餐， 粗細糧搭配， 吃點雞蛋、牛奶， 保持八分飽。

“休”要短午間不管多忙， 都應當休息一會兒。 一般來說， 健康的午睡時間不要超過30分鐘。 飯後20分鐘開始， 睡醒後要慢慢起來， 用冷水洗個臉， 恢復到正常的生理狀態。

晚放“松”晚上是一天當中最閒暇的一段時間， 期間不宜安排太多激烈專案， 應為休息做準備。 晚餐適量吃些粗糧， 少吃油膩食物。 粗糧中富含高纖維， 能預防心腦血管疾病， 還可以有效防止便秘。

晚餐後， 可以花半個小時散步促進消化。 入睡前， 用溫水泡泡腳， 一方面改善血液迴圈， 另一方面提高睡眠品質。

晚間養生第一階段酉時， 下午5點到7點， 吃晚餐的最佳時間；晚餐注意：最好六分到八分飽；不宜吃辛辣刺激性食物。

第二階段戌時：晚上7點到9點， 晚餐後的有氧運動， 健步走， 交友聊天。

第三階段亥時：晚上9點到11點， 睡覺前的養生功課：床上八段錦、易筋經、太極拳的單式、中老年瑜伽等。

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