冬天分為孟冬、仲冬、季冬， 就是農曆的十月、十一月、十二月這三個月。
冬三月， 天地之氣漸漸收斂， 整個大自然陽氣藏於下， 而陰氣彌漫於天地之間。 冬季氣溫驟降， 天氣寒冷， 萬物都處於潛藏的狀態， 人也要相應減少活動， 這是適應節令的養藏行為。 所以， 冬季養生要適應氣候的變化， 不要輕易擾動陽氣， 要使精、氣、神都深藏於內， 避寒取暖， 養腎保精， 才能以健康體魄迎接春天的問候。 所以， 冬季養生應以“藏”為要務。
“藏”即應“早臥晚起”。 秋天是“早臥早起”， 冬天和秋天雖然都是早臥， 但要比秋季還要早。 起床時間和秋天不同，
為什麼這個季節要“早臥晚起”呢？因為這個時候比秋天的夜晚還要長一些， 白天還要短一些。 所以我們要適應氣候的變化， 要等到太陽出來的時候再起床， 使得我們的意志像埋伏在那裡一樣， 安安靜靜的。 也就是說， 把情志潛伏、隱藏， 自得其樂。 要避免嚴寒， 保持溫暖， 不要讓皮膚開泄、出汗， 否則就會使得閉藏的陽氣受到影響。 這就是冬天的養生之道， 冬天收藏， 所以是“養藏”之道。 如果違背了這個道理， 就會損害到腎氣， 那麼到了來年春天就會出現一種“痿厥”之病。 什麼叫“痿厥”呢？就是手腳軟弱， 容易發冷， 使人適應春天的能力降低。
“三經”養生文化認為， 冬季是養腎藏精之際。 因為腎主水， 冬天為水， 因此冬天要保養腎氣。 怎樣保養我們的腎氣呢？腎藏精， 所以在冬天就要節制房事。 特別是體弱者， 若房事超過其所能承受的範圍， 則會損傷精氣， 特別是腎的精氣， 嚴重者將引發各種疾病。
根據前人總結的冬季養生經驗， 冬三月要注意以下幾個方面。
一是要“祛寒就溫”。 預防寒冷侵襲很重要， 但不可暴暖， 應保持溫度恒定。
二是要保持足部清潔乾燥。 襪子要勤換， 每天堅持用溫水洗腳， 經常按摩足底穴位， 每天堅持活動雙腳。 一雙舒適、暖和、輕便的鞋子也很重要。
三是要飲水。 冬日大腦與身體各器官的細胞需要水分滋養， 以保證正常的新陳代謝。 冬季一般每日飲水不應少於2000毫升。
四是要注意防病。 冬天是心臟病、慢性支氣管炎等疾病的高發季節， 體弱者要注意防寒保暖， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激。 還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒和抗病能力。
五是要通風。 冬季門窗緊閉， 室內空氣很差， 要經常打開門窗通風換氣， 保持空氣清新。
六是要養胃。 冬季飲食忌黏硬生冷。 服熱粥能養胃氣， 以羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八寶粥等最為適宜。
七是要適當鍛煉。 冬季鍛煉時要慢慢適應， 不能突然開始， 否則對人體的消耗較大， 容易出現疲勞和受傷， 在鍛煉前要先做好準備活動。 同時要注意冬季不宜空腹進行鍛煉。 因為人在清晨時血糖往往偏低， 心臟功能處於較弱狀態，
