腰部拉伸動作很重要， 尤其是自己如果長期久坐的話， 那麼腰椎就會感到比較的疼痛酸軟， 因此我們在閒暇之餘， 就應該注意做一些腰部的拉伸動作， 可是必須注重正確的方法, 因為要是方法不正確的話， 在這個過程當中反而會給你的腰椎健康造成其他的傷害， 所以下面就為大家詳細來介紹， 這些腰部的拉伸動作。
1.呼吸
合理的呼吸方式能説明集中精神， 找准鍛煉部位， 達到事半功倍的效果。 勞損恢復鍛煉切忌操之過急， 請先深吸一口氣， 在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部
A.側頸
動作要領：平視前方， 軀幹保持不動， 頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力)， 保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。
TIPS：運動過程中不用憋氣， 集中精力於拉伸的肌肉， 感覺它的運動。
B.壓頭
動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。 如圖， 將手放在頭部側後方， 然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力， 將手“頂”回原位。
TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3.強化腰力
A.壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立， 手扶桌子。 用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直， 臀部上翹， 腰下陷， 膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。
TIPS：這個動作不容易到位， 有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑒自普拉提， 對加強腰部力量作用明顯， 因此又被稱為“上班族的必修課”。 如圖所示， 平趴於地面， 手放在肩膀兩側， 脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)， 只到手臂打直。
通過上面的這些腰部拉伸動作， 你是否已經學會了呢， 其實他也是比較輕鬆簡單的， 如果你能夠按著這些方法步驟進行的話， 相信一定可以很好的達到拉伸的效果， 緩解這些腰椎疼痛的問題， 而且這些拉伸動作非常適合辦公室一族。
