夏季補多少水 看出汗率

在炎熱的天氣裡， 運動之後要特別注意給身體補水。 據美國“健康日”網站報導， 美國田納西大學副教授麥克德莫克說：“由於每個人對水分的需求不同， 所以要算一下出汗率， 以此來給身體補水。 ”

計算出汗率的方法很簡單， 在運動之前盡可能穿最少的衣服稱一下自己的體重， 運動半小時之後， 不要喝水也不要洗澡， 再穿著相同的衣服稱體重， 兩次的體重相比較就可以看出你失去了多少水分。 如果你的體重減輕了一磅（1磅約為450克）， 你則需要補充相應重量的水， 即約450毫升水。 一家體育組織給出建議說，

麥克德莫克還說：“夏天鍛煉前就要補充足夠的水分， 並在鍛煉過程中及時補水， 不要等到口渴時再喝水， 因為那時你已脫水2%了。 你也可以根據尿液來檢測身體是否缺水。 正常的尿液呈淡黃色， 晨尿的顏色較暗。 ”他還建議， 應在運動後的30分鐘內儘快補水。