飲食與健康是密不可分的， 想要身體健康， 吃得好才是最重要的。 男人是一個家庭的支柱， 要想守衛男人的健康， 為他安排一個合理健康的飲食非常重要。 那麼今天我們就從男人健康飲食的角度出發， 一起來瞭解一下男人吃什麼補身體的效果好吧。
這7種飲食習慣比吃藥還有效
最好的補身體的方法， 自然是食補。 那麼在不同情況下， 男人吃哪些食物比吃藥還有效呢?
吃芹菜
吃鹽過多會使體內水分失衡， 導致浮腫。 黃瓜、芹菜等食物有助於沖走體內多餘的鈉， 進而緩解浮腫。
吃木瓜
脹氣可能是腸道功能紊亂的信號。
及時吃早餐
早起後1~2小時內吃早餐的人情緒更穩定， 工作效率更高。 不吃早餐的人記憶力較差， 不到中午就疲倦困乏。 早餐應包括全穀食物、蛋白質和1~2種果蔬。 此外， 研究發現， 飲食中缺硒的男性更容易抑鬱、焦慮。 硒的日推薦量為55毫克， 可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。
多吃洋蔥
皮膚病學專家表示， 洋蔥、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導致痤瘡的炎症。 這類食物最好生吃或者稍微炒一下。
飛行時只喝水
時差綜合征是指在短時間橫越多個時區所引發的身體變化， 如頭痛、耳鳴、心悸、噁心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。
晚上稍微吃點東西
我們都知道睡前不要進食。 然而， 絕對禁食可能會導致夜間睡眠問題， 例如饑餓會讓人急躁。 放鬆身心才能安然入睡， 饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。 建議睡前30分鐘至1小時適當吃點東西， 如一小塊全麥餅乾、一把杏仁或一根香蕉等。
此外， 睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。 無論是新鮮的、乾果或榨汁， 櫻桃都能抗炎， 它還富含褪黑激素， 可調節睡眠。
多吃胡蘿蔔
通過調節飲食可以增強皮膚防曬能力， 由內而外防止曬傷。
男人健康養生的飲食
1.火雞胸脯
建議：每週進食3次火雞胸脯， 每次攝入85克， 含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質， 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。
火雞肉含有豐富的氨基酸， 卻幾乎沒有飽和脂肪， 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感， 從而就避免了暴食的可能。
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油， 每湯匙含熱量119單位。
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸， 對保護心臟尤其重要。 研究人員已經發現，
不過， 這還不是橄欖油的唯一好處。 橄欖油中含有抗炎蛋白成分， 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。 橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味， 每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油， 你攝入的蛋白質就非常可觀了。
黑豆
建議：每週進食2次， 每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小， 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。
原因有兩點：首先， 黑豆富含纖維素， 能更有效地填充你的胃， 並產生飽足感;其次， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
和肉類食物相同， 黑豆中也含有大量蛋白質， 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。
營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。 那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單， 那是因為和其他豆類相比， 黑豆含有的纖維素更多。
綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶， 每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症， 綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。
不管是熱水還是冷水， 只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。 如果你不喜歡放茶包， 那就試試液體綠茶精華， 倒一點在水裡， 哇!即溶綠茶就好了。
雞蛋
建議：每週吃3-7個雞蛋， 每個雞蛋約含74單位熱量。
男人每天都應該吃1個雞蛋。 雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。 雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。
結語：男人的健康往往會關係到一個家庭的幸福，尤其現在生活壓力如此之大，我們更要去關愛男性健康。今天小編和大家分享了一些關於男性健康飲食的一些小常識，希望以上內容能夠説明到各位男性朋友。
雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。結語：男人的健康往往會關係到一個家庭的幸福，尤其現在生活壓力如此之大，我們更要去關愛男性健康。今天小編和大家分享了一些關於男性健康飲食的一些小常識，希望以上內容能夠説明到各位男性朋友。
