女人25歲以後, 身體機能開始減退, 腎功能開始下降, 導致腎虛腎虧, 易造成氣血兩虧、陰陽失調, 使女性身體發生退化, 逐漸衰老, 往往出現腰膝酸軟、精力疲乏、臉色蒼白、褐斑滋生、皮膚乾燥、頭髮乾枯等一系列衰老跡象。 因此, 補腎對於女人來說比男人更加重要。 那麼女人如何補腎養腎呢?別急, 接下來為大家介紹幾個補腎養腎的方法, 供大家參考。
女人如何補腎養腎?
1、飲水養腎
水是生命之源。 水液不足, 則可能引起濁毒的留滯, 加重腎的負擔。 因此, 定時飲水是很重要的養腎方法。
2、避免縱欲過度
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。
3、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多, 除了黑色食物可養腎外, 核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。 以下為大家具體介紹幾種補腎食物:
(1)、黑芝麻:補肝腎, 益精血, 用於精虧血少的月經病。
推薦一款食譜:黑芝麻50克, 塞入雞膛中, 加水燉2小時。
(2)、黑豆:用於腎虧月經稀少, 慢性腎病蛋白尿。
推薦一款食譜:黑豆50克, 核桃仁30克, 豬腎1個, 共燉2小時, 低鹽調味。
(3)、龍眼乾:用於肝腎虧虛所致的血虛失眠, 心慌等更年期症狀。
推薦一款食譜:龍眼肉30克, 枸杞20克, 煮沸後, 加入剝皮的熟蛋, 再煮半小時。
(4)、何首烏:補肝腎, 益精血,
推薦一款食譜:何首烏50克, 濃煎取汁, 豬肝100克, 切片炒熟, 加入首烏汁。
(5)、當歸:用於血虛血瘀所致的月經不調, 痛經, 產後腹痛。 當歸對子宮的作用取決於子宮的機能狀態而呈雙向調節作用。 還用於慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
推薦一款食譜:當歸30克, 益母草50克, 煮沸後加入雞蛋再煮1小時。
4、警惕藥物
不論中藥還是西藥, 都有一些副作用, 有的藥物常服會傷腎。 所以在用藥時要提高警惕, 要認真閱讀說明書, 需長期服用某種藥物時, 要諮詢相關專家。
5、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度, 就會刺激神經, 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁,
6、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現, 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此, 不要過度熬夜, 養成良好的作息習慣, 早睡早起, 有利於腎精的養護。
7、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎, 由脾所主;稠厚的為唾, 由腎所主。 你可以做一個實驗, 口裡一有唾液就把它吐出來, 不到一天時間, 就會感到腰部酸軟, 身體疲勞。 這反過來證明, 吞咽津液可以滋養腎精, 起到保腎作用。
8、保持大便暢通
大便不暢, 宿便停積, 濁氣上攻, 不僅使人心煩氣躁,
9、運動養腎
生命在於運動, 通過運動養腎糾虛, 是值得提倡的積極措施。
這裡推薦一個有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法:兩手掌對搓至手心熱後, 分別放至腰部, 手掌向皮膚, 上下按摩腰部, 至有熱感為止。 可早晚各一遍, 每遍約200次。 此運動可補腎納氣。
此外, 經常用腳後跟健走也可以有效強腎健體。 具體的做法如下:邁開大步, 腳後跟先著地, 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時, 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時, 後腳腳尖踮起。
10、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。 這是因為腎經起於足底, 而足部很容易受到寒氣的侵襲。 因此, 足部要特別注意保暖, 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外, 足底有許多穴位, 如湧泉穴。 “腎出於湧泉, 湧泉者足心也。 ”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴, 按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
此外, 泡腳也是養腎的好方法之一。 其中泡腳最適宜的時間是每晚7~9時, 這是腎經氣血最衰的時辰, 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈, 達到滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水, 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長, 以15~30分鐘為宜。
以15~30分鐘為宜。